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Côtelettes de porc et sauce à l’ail
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc et sauce à l’ail

avec macédoine de légumes rôtis au parmesan

Difficulté: 2/3
Canadienne

Le souper décadent de ce soir est rassasiant et déborde de saveurs umami et, pourtant, il est faible en glucides et en calories! Savourez un repas avec des légumes rôtis parsemés de parmesan et des côtelettes de porc garnies d’une irrésistible sauce à l’ail. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Soya
Blé
Lait

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Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

2 tbsp

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

0.5 tbsp

Poivron

Poivron

160 g

Courgette

Courgette

200 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

240 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Échalote

Échalote

50 g

Persil

Persil

7 g

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

5 tsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Add potatoes and 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt, pepper and 1/2 tsp Italian Seasoning (dbl for 4 ppl), then toss to coat. Roast in the middle of the oven until potatoes start to soften, 10-11 min. (NOTE: Potatoes will finish roasting in step 4.)

2
Prep

Meanwhile, cut zucchini into 1/4-inch rounds. Core, then cut pepper into 1-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic. Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces. Finely chop parsley. Pat pork dry with paper towels. Season with salt and pepper.

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden-brown, 1-2 min per side. Remove the pan from heat, then transfer pork to an unlined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 7-9 min.**

4
Roast zucchini and peppers

Meanwhile, remove potatoes from the oven and carefully push potatoes to one side of the baking sheet. Add zucchini and peppers to the other side of the baking sheet. Drizzle 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) over zucchini and peppers. Season with salt, pepper, half the garlic powder and 1 tsp Italian Seasoning (dbl for 4 ppl). Toss zucchini and peppers with potatoes. Continue roasting until veggies are tender, 12-14 min. Sprinkle Parmesan over veggies, then roast until cheese melts, 1-2 min.

5
Make gravy

When veggies are almost done, heat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted. Add shallots. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 2-3 min. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Sprinkle Gravy Spice Blend and remaining garlic powder into the pan. Cook, stirring constantly, until shallots are coated. Gradually whisk in 3/4 cup water (dbl for 4 ppl) and broth concentrate. Cook, whisking occasionally, until sauce comes to a simmer. Simmer, whisking occasionally, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Remove the pan from heat.

6
Finish and serve

Add half the parsley to the pan with gravy. Season with pepper, to taste, then stir to combine. Thinly slice pork. Divide pork and veggies between plates. Spoon gravy over pork. Sprinkle remaining parsley over top.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

27

g

Fat

9

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

135

mg

Cholesterol

810

mg

Sodium

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec medley de légumes rôtis

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
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