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Boulgour et poulet rôti aux épices shawarma
Protéine végé plutôt
Découverte
Boulgour et poulet rôti aux épices shawarma

avec salade de tomates aux herbes et sauce toum citron et ail

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Les saveurs fraîches et aromatiques rencontrent le poulet assaisonné tendre. Ce plat est inspiré de l’un de nos repas à emporter préférés. Un lit de délicieux boulgour et de poivrons rôtis transforme le tout en un vrai festin!

Allergens

Sulfites
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Découverte
Climate-conscious
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Poivron

Poivron

1 unit

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Épices shawarma

Épices shawarma

1 tbsp

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Persil

Persil

7 g

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.75 tsp

Huile

Huile

3 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Preparation
1
Roast pepper

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 tsp (1 tsp) medium and 1 tsp (2 tsp) extra! Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Add peppers and 1 tbsp (2 tbsp) oil to an unlined baking sheet. Season with half the Shawarma Spice Blend, salt and pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender, 18-20 min. (NOTE: You will add chicken to the baking sheet halfway through roasting.)

2
Cook chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and remaining Shawarma Spice Blend.Heat a large non-stick pan over medium heat. When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Cook in batches for 4 ppl, using 1 tbsp per batch.) Sear until golden-brown, 1-2 min per side. When peppers are halfway done roasting, transfer chicken to the other side of sheet. Roast in the middle of the oven until chicken is cooked through and peppers are tender, 10-12 min.\*\*

3
Cook bulgur

Meanwhile, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1/2 tsp (1 tsp) salt and broth concentrate to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.

4
Prep and make toum

Meanwhile, halve tomatoes. Roughly chop parsley. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.Peel, then mince or grate garlic. Add mayo, 1 tsp (2 tsp) lemon juice and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, then whisk to combine.

5
Finish bulgur and make salad

Add 1 tbsp (2 tbsp) butter to the pot with bulgur, then stir until melted. Stir in roasted peppers, lemon zest and half the parsley. Set aside.Whisk together remaining lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil in a medium bowl. Add tomatoes and remaining parsley. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide bulgur between plates. Top with chicken and tomato-herb salad. Drizzle lemon-garlic toum over top.Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

770

kcal

Calories

42

g

Fat

9

g

Saturated Fat

51

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

150

mg

Cholesterol

1320

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

75

mg

Calcium

4

mg

Iron

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