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Boulgour et poulet rôti aux épices shawarma
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Boulgour et poulet rôti aux épices shawarma

avec salade de tomates aux herbes et sauce toum citron et ail

10 min
Difficulté: 2/3

Ingrédients: Hauts de cuisse de poulet • Poivron • Petites tomates • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Citron • Mayonnaise (moutarde, œuf) (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Mélange d’épices shawarma (sulfites) (poudre de paprika, épices, poudre d'ail, poudre d'oignon, poivre noir, sel, herbes, huile de canola, acide citrique, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Persil • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
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Dinner-bowls
Découverte
Recettes équilibrées
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

270 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Épices shawarma

Épices shawarma

7 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.75 tsp

Huile

Huile

3 tbsp

Preparation
1
Roast peppers

  • Preheat the oven to 425°F.
  • Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • To an unlined baking sheet, add peppers and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with half the Shawarma Spice Blend, salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 18-20 min, stirring halfway through, until tender. (NOTE: You will add chicken to the baking sheet halfway through roasting.)

2
Cook chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and remaining Shawarma Spice Blend.
  • Heat a large non-stick pan over medium. 
  • When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Cook in batches for 4 servings, using 1 tbsp oil per batch.) Sear for 1-2 min per side, until golden. 
  • When peppers are halfway done roasting, transfer chicken to the other side of sheet. 
  • Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until chicken is cooked through and peppers are tender.**

3
Cook bulgur

  • Meanwhile, to a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1/2 tsp (1 tsp) salt and chicken broth concentrate. Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove from heat.
  • Let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 

4
Make toum

  • Meanwhile, halve tomatoes.
  • Roughly chop parsley.
  • Zest, then juice half the lemon (use whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • To a small bowl, add mayo, 1 tsp (2 tsp) lemon juice and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic.
  • Season with salt and pepper, then whisk to combine.

5
Finish bulgur and make salad

  • To the pot with bulgur, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then stir until melted. 
  • Stir in roasted peppers, lemon zest and half the parsley. Set aside.
  • In a medium bowl, whisk together remaining lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil. 
  • Add tomatoes and remaining parsley. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide bulgur between plates. Top with chicken and tomato-herb salad.
  • Drizzle toum over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top. 

7

If you've opted to get chicken thighs, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook chicken breasts.

Nutrition per serving

750

kcal

Calories

45

g

Fat

10

g

Saturated Fat

55

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

38

g

Protein

160

mg

Cholesterol

1330

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1000

mg

Potassium

100

mg

Calcium

4

mg

Iron

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