Toggle sidebar
Poulet à la méditerranéenne
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Poulet à la méditerranéenne

avec boulgour et olives

Difficulté: 2/3
Italienne

Des olives saumurées, de l'ail relevé et une sauce aux piments et à l'ail enrobent les tendres poitrines de poulet dans ce repas futé. Profitez des délicieuses saveurs méditerranéennes tout en réduisant les calories et les glucides.

Allergens

Sulfites
Blé
Lait

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Poêle antiadhésive moyenne
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Climate-conscious
SEO
Moins d'émissions
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

1 tbsp

Tomates broyées

Tomates broyées

200 mL

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.313 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, wash and dry all produce. Add 3/4 cup (1 1/2 cups) water, 1/2 tbsp (1 tbsp) butter and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove from heat.Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.

2
Prep

Meanwhile, peel, then mince or grate garlic. Roughly chop spinach. (TIP: Place spinach in a bowl, then roughly chop using a pair of kitchen shears or scissors!)Drain olives over a small bowl, reserving brine. Halve olives.

3
Prep and sear chicken

Heat a medium non-stick pan (large pan for 4 ppl) over medium-high heat. While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and half the Mediterranean Spice Blend. When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Remove from heat, then transfer chicken to a plate. (NOTE: Chicken will finish cooking in step 4!)Carefully wipe the pan clean.

4
Start sauce and cook chicken

Reheat the same pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.Add 1/2 cup (1 cup) water, crushed tomatoes, chili-garlic sauce, olives, olive brine and remaining Mediterranean Spice Blend. Bring to a simmer. Return chicken to pan. Cover and cook, flipping chicken halfway, until sauce thickens slightly and chicken is cooked through, 6-8 min.**

5
Finish sauce

When chicken is cooked through, transfer to a cutting board. Set aside to rest, 2-3 min.Remove sauce from heat. Add 1/2 tbsp (1 tbsp) butter. Stir until melted. (TIP: Add a pinch of sugar to sauce, if desired!) Cover to keep warm.

6
Finish and serve

Meanwhile, add spinach to the pot with bulgur. Stir to combine.Thinly slice chicken. Divide bulgur and spinach between bowls. Top with chicken and sauce.

Nutrition per serving

570

kcal

Calories

21

g

Fat

6

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1150

mg

Sodium

Similar Recipes

avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Peu de vaisselle

avec patates douces rôties et feta

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pêches et sauce menthe-concombre

2/3
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec épinards dans une sauce tikka

2/3
Végétarien
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses