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Bol de dinde aux épices à la marocaine
Rapido
< 650 calories
Bol de dinde aux épices à la marocaine

avec couscous aux légumes rôtis

Difficulté: 2/3
Marocaine

Qui a dit que la dinde manque de saveurs? Nous vous prouverons le contraire avec notre nouveau bol de dinde aux épices à la marocaine, composé de légumes rôtis dans un couscous moelleux et d’une délicieuse crème fraîche à la menthe citronnée. Manger sain n’aura jamais été aussi facile! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Rapido
< 650 calories
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Ingrédients
Portions de poitrine de dinde

Portions de poitrine de dinde

340 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Couscous

Couscous

0.5 cup

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Oignon rouge

Oignon rouge

56 g

Ail

Ail

6 g

Menthe

Menthe

7 g

Citron

Citron

1 unit

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.5 tsp

Preparation
1
Prep veggies

Before starting, preheat the oven to 475°F. Wash and dry all produce. Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Cut zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch thick half-moons. Peel, then thinly slice half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/8-inch slices. Peel, then mince or grate garlic. Add peppers, zucchini, onion, garlic and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine. Set aside.

2
Prep turkey

Pat turkey dry with paper towels. Season with Moroccan Spice Blend, salt and pepper.

3
Roast turkey and veggies

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then turkey. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer turkey to the baking sheet with veggies. Bake, in the bottom of the oven, until veggies is tender-crisp and turkey cooked through, 7-9 min.

4
Cook couscous

Add 2/3 cup water and 1/2 tbsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove pot from heat, then add couscous. Stir together. Cover and let stand for 5 min.

5
Make cream

Finely chop mint. Zest, then juice lemon. Mix sour cream, mint, lemon juice and lemon zest together in a medium bowl. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve.

Thinly slice turkey. Stir roasted veggies into couscous. Divide couscous mixture between plates, then top with sliced turkey. Drizzle lemon-mint cream over top.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

20

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

58

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

51

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1040

mg

Sodium

avec couscous aux légumes rôtis

2/3
< 650 calories
2/3
< 650 calories

avec couscous aux légumes rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
2/3
< 650 calories
10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
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