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Barramundi rôti
Rapido
< 650 calories
Barramundi rôti

avec boulgour aux légumes et aïoli au citron

Difficulté: 2/3
Canadienne

L’art de la simplicité! Dans ce repas léger et éclatant, le barramundi est parfaitement assaisonné, couronné d’un soupçon d’aïoli au citron, et servi sur un lit de boulgour aux courgettes et aux poivrons rôtis. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Barramundi
Moutarde
Blé
Oeuf

Utensils

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Plaque de cuisson
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Passoire
Zesteur
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone
Essuie-tout

Tags

Rapido
< 650 calories
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Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Sel assaisonné

Sel assaisonné

0.5 tbsp

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Poivrons rôtis

Poivrons rôtis

170 mL

Courgette

Courgette

200 g

Citron

Citron

1 unit

Persil

Persil

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Using a strainer, strain roasted red peppers, reserving liquid. Roughly chop peppers. Add enough water to reserved pepper liquid to make 2/3 cup pepper-water (dbl for 4 ppl). Add peppers, pepper-water, broth concentrate and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 16-18 min. Fluff with a fork.

2
Prep zucchini and barramundi

Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch-thick half-moons. Add zucchini and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to one side of a parchment-lined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, divide zucchini between 2 baking sheets.) Season with salt and pepper, then toss to coat. Pat barramundi dry with paper towels. Season with pepper and 1 tsp seasoned salt (dbl for 4 ppl).

3
Broil barramundi and zucchini

Arrange barramundi on the other side of the baking sheet with zucchini, skin-side down. (NOTE: For 4 ppl, divide barramundi between both baking sheets.) Drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then brush to coat. Broil in the middle of the oven until zucchini is tender and barramundi is golden and cooked through, 8-10 min.** (NOTE: For 4 ppl, broil in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

4
Prep and make lemon aioli

Meanwhile, peel, then mince or grate garlic. Roughly chop parsley. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Add mayo, lemon zest, 1/8 tsp sugar, 1 tsp lemon juice (dbl both for 4 ppl) and 1/4 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

5
Finish bulgur

Add zucchini, half the parsley, 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) and remaining garlic to the pot with bulgur and peppers. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

6
Finish and serve

Remove skin from barramundi. Divide bulgur between plates. Arrange barramundi on top. Dollop with lemon aioli. Sprinkle with remaining parsley. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

570

kcal

Calories

26

g

Fat

4

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

85

mg

Cholesterol

1850

mg

Sodium

avec boulgour aux légumes rôtis et aïoli au citron

2/3
Rapido
< 650 calories

avec medley de légumes et sauce sauge-oignon

2/3
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