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Bols de poulet aux épices à la marocaine
Très riche en fibres
Riche en protéines
Bols de poulet aux épices à la marocaine

avec couscous aux légumes rôtis

10 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Qui a dit que la dinde manque de saveurs? Nous vous prouverons le contraire avec ce plat composé de légumes rôtis dans un couscous moelleux et d’une délicieuse crème fraîche au citron et au persil. Manger santé n’aura jamais été aussi facile! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

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Très riche en fibres
Riche en protéines
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Préparation rapide
Recettes équilibrées
High-protein-picks
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

8 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Crème sure

Crème sure

86 mL

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Prep veggies

  • Before starting, preheat the oven to 475°F. Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Cut zucchini in half lengthwise, then into 1/4-inch half-moons.
  • Peel, then cut half the onion into 1/8-inch slices (use whole onion for 4 servings). 
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • To a parchment-lined baking sheet, add peppers, zucchini, onions, garlic and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with pepper and half the garlic salt, then toss to combine. Set aside.

2
Prep chicken

  • Pat chicken dry with paper towels.
  • Season with Moroccan Spice Blend, salt and pepper.

3
Cook chicken and veggies

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Sear for 1-2 min per side, until golden. Transfer chicken to the baking sheet with veggies.
  • Roast in the bottom of the oven for 12-14 min, until veggies are tender-crisp and chicken is cooked through.** 
  • Transfer chicken to a clean cutting board to rest, 2-3 min.

4
Cook couscous

  • Meanwhile, to a medium pot, add remaining garlic salt and 2/3 cup (1 1/3 cups) water.
  • Bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.

5
Make lemon-parsley cream

  • Meanwhile, finely chop parsley.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • To a medium bowl, add sour cream, parsley, lemon zest, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice and 1 tbsp (2 tbsp) water. Season with salt and pepper. Stir combine.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Stir roasted veggies into couscous.
  • Divide couscous between plates, then top with chicken.
  • Drizzle lemon-parsley cream over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted to get chicken breasts, sear in the same way the recipe instructs you to sear turkey breasts, then increase the roast time to 12-14 min.**

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

25

g

Fat

6

g

Saturated Fat

58

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

145

mg

Cholesterol

1080

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

150

mg

Calcium

3

mg

Iron

avec couscous aux légumes rôtis

2/3
Rapido
< 650 calories

avec couscous aux légumes rôtis

2/3
< 650 calories

avec couscous aux légumes rôtis

2/3
< 650 calories

avec couscous aux légumes rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
2/3
< 650 calories
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2/3
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2/3
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