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Bol de dinde aux épices à la marocaine faible en calories
< 650 calories
Bol de dinde aux épices à la marocaine faible en calories

avec couscous aux légumes rôtis

Difficulté: 2/3
Marocaine

Qui a dit que la dinde manque de saveurs? Nous vous prouverons le contraire avec notre nouveau bol de dinde aux épices à la marocaine, composé de légumes rôtis dans un couscous moelleux et d’une délicieuse crème fraîche à la menthe citronnée. Manger sain n’aura jamais été aussi facile! « Faible en calories » (650 kilocalories ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

< 650 calories
Préparation rapide
Ingrédients
Portions de poitrine de dinde

Portions de poitrine de dinde

340 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Couscous

Couscous

0.5 cup

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Oignon rouge

Oignon rouge

56 g

Ail

Ail

6 g

Menthe

Menthe

7 g

Citron

Citron

1 unit

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.75 tsp

Poivre

Poivre

0.5 tsp

Preparation
1
Prep veggies

Before starting, preheat the oven to 475°F.Wash and dry all produce. Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Cut zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch half-moons. Peel, then cut half the onion into 1/8-inch slices (whole onion for 4 ppl). Peel, then mince or grate garlic. Add peppers, zucchini, onions, garlic and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine. Set aside.

2
Prep turkey

Pat turkey dry with paper towels. Season with Moroccan Spice Blend, salt and pepper.

3
Roast turkey and veggies

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then turkey. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer turkey to the baking sheet with veggies. Bake in the bottom of the oven until veggies are tender-crisp and turkey is cooked through, 6-9 min.\*\* Transfer turkey to a clean cutting board to rest, 2-3 min.

4
Cook couscous

While turkey cooks, add 2/3 cup water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove pot from heat, then add couscous. Stir to combine. Cover and let stand for 5 min.

5
Make lemon-mint cream

While couscous cooks, finely chop mint. Zest, then juice lemon. Add sour cream, mint, lemon juice and lemon zest to a medium bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice turkey. Stir roasted veggies into couscous. Divide couscous between plates, then top with turkey. Drizzle lemon-mint cream over top.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

20

g

Fat

5

g

Saturated Fat

57

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

51

g

Protein

100

mg

Cholesterol

1160

mg

Sodium

avec couscous aux légumes rôtis

2/3
Rapido
< 650 calories

avec couscous aux légumes rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
< 650 calories

avec couscous aux légumes rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines

avec couscous aux légumes rôtis

2/3
< 650 calories

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10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
< 650 calories

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2/3
< 650 calories
2/3
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10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
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Très riche en fibres
Riche en protéines

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Végétarien
Riche en protéines

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