Qui a dit que la dinde manque de saveurs? Nous vous prouverons le contraire avec ce plat composé de légumes rôtis dans un couscous moelleux et d’une délicieuse crème fraîche au citron et au persil. Manger santé n’aura jamais été aussi facile!
« Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.
Ingrédients : Poitrine de poulet • Courgette • Poivron • Oignon rouge • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Citron • Mélange d’épices marocain (épices, sel, sucre, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Persil • Ail • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).
Allergens
Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten
Utensils
Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Tags
30-min-or-less
Très riche en fibres
Riche en protéines
Dinner-bowls
Taste-of-middle-east
< 650 calories
Ingrédients
Poitrines de poulet
2 unit
Couscous
0.5 cup
Mélange d’épices marocain
8 g
Courgette
1 unit
Poivron
1 unit
Oignon rouge
1 unit
Gousses d'ail
2 unit
Persil
7 g
Citron
1 unit
Sel d'ail
4 g
Crème sure
86 mL
Poivre
0.125 tsp
Beurre
0.5 tbsp
Sel
0.125 tsp
Huile
2 tbsp
Preparation
1
Before starting, preheat the oven to 475°F. Wash and dry all produce.
Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
Cut zucchini in half lengthwise, then into 1/4-inch half-moons.
Peel, then cut half the onion into 1/8-inch slices (use whole onion for 4 servings).
Peel, then mince or grate garlic.
To a parchment-lined baking sheet, add peppers, zucchini, onions, garlic and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with half the garlic salt and pepper, then toss to combine. Set aside.
2
Pat chicken dry with paper towels.
Season with Moroccan Spice Blend, salt and pepper.
3
Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Sear for 1-2 min per side, until golden. Transfer chicken to the baking sheet with veggies.
Roast in the bottom of the oven for 12-14 min, until veggies are tender-crisp and chicken is cooked through.**
Transfer chicken to a clean cutting board to rest, 2-3 min.
4
Meanwhile, to a medium pot, add remaining garlic salt, 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1/2 tbsp (1 tbsp) butter.
Bring to a boil over high.
Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.
5
Meanwhile, finely chop parsley.
Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
To a medium bowl, add sour cream, parsley, lemon zest, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice and 1 tbsp (2 tbsp) water. Season with salt and pepper. Stir combine.
6
Thinly slice chicken.
Stir roasted veggies into couscous.odula
7
If you've opted to get chicken breasts, sear in the same way the recipe instructs you to sear turkey breast, then increase the roast time to 12-14 min.**