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Bols de haloumi aux épices à la marocaine
Très riche en fibres
Végétarien
Bols de haloumi aux épices à la marocaine

avec couscous aux légumes rôtis

10 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Qui a dit que la dinde manque de saveurs? Nous vous prouverons le contraire avec ce plat composé de légumes rôtis dans un couscous moelleux et d’une délicieuse crème fraîche au citron et au persil. Manger santé n’aura jamais été aussi facile! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

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Très riche en fibres
Végétarien
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Préparation rapide
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Ingrédients
Haloumi

Haloumi

1 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

8 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Crème sure

Crème sure

86 mL

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Prep veggies

  • Before starting, preheat the oven to 475°F. Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Cut zucchini in half lengthwise, then into 1/4-inch half-moons.
  • Peel, then cut half the onion into 1/8-inch slices (use whole onion for 4 servings). 
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • To a parchment-lined baking sheet, add peppers, zucchini, onions, garlic and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with pepper and half the garlic salt, then toss to combine.
  • Roast in the bottom of the oven for 6-9 min, until veggies are tender-crisp.

2
Prep halloumi

  • Cut halloumi into 1/4-inch slices. Using a strainer, rinse halloumi in cold water, then pat dry with paper towels.
  • Season with Moroccan Spice Blend, salt and pepper.

3
Cook halloumi

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add halloumi to the dry pan. (NOTE: Don't crowd the pan. For 4 servings, cook in batches.) 
  • Cook for 2-3 min per side, until golden. Transfer halloumi to a plate. Cover to keep warm. 

4
Cook couscous

  • Meanwhile, to a medium pot, add remaining garlic salt and 2/3 cup (1 1/3 cups) water.
  • Bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.

5
Make lemon-parsley cream

  • Meanwhile, finely chop parsley.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • To a medium bowl, add sour cream, parsley, lemon zest, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice and 1 tbsp (2 tbsp) water. Season with salt and pepper. Stir combine.

6
Finish and serve

  • Stir roasted veggies into couscous.
  • Divide couscous between plates, then top with halloumi.
  • Drizzle lemon-parsley cream over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted to get halloumi, roast veggies in the bottom of the oven for 6-9 min, until veggies are tender-crisp.

8

Cut halloumi into 1/4-inch slices. Using a strainer, rinse halloumi in cold water, then pat dry with paper towels. Season halloumi the same way the recipe instructs you to season turkey. 

9

When the pan is hot, add halloumi to the dry pan. (NOTE: Don't crowd the pan. For 4 servings, cook in batches) Cook for 2-3 min per side, until golden. Transfer halloumi to a plate. Cover to keep warm. No need to roast the halloumi after pan-frying.

Nutrition per serving

750

kcal

Calories

43

g

Fat

22

g

Saturated Fat

60

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

90

mg

Cholesterol

2110

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1000

mg

Potassium

400

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec couscous aux légumes rôtis

2/3
Rapido
< 650 calories

avec couscous aux légumes rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines

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Riche en protéines
< 650 calories
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