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Velouté de poivron et patate douce
Calorie Smart
Famille
Végé
Velouté de poivron et patate douce

servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

35 min
Difficulté: 2/3
Belge

Saviez-vous que les drêches de brasserie sont un sous-produit végétal de grande qualité issu de la fabrication de la bière ? Elles sont aussi sources de protéines. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

50 gram

Patate douce

Patate douce

150 gram

Poivron rouge

Poivron rouge

1 stuk(s)

Petit pain aux drêches

Petit pain aux drêches

1 stuk(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Crème fraîche épaisse

Crème fraîche épaisse

25 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

400 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Préchauffez le four à 200°C. Émincez l’oignon. Écrasez ou émincez l’ail. Coupez la carotte en rondelles de 1 cm d’épaisseur. Épluchez la patate douce et les pommes de terre et taillez-les en petits dés. Coupez le poivron en dés.

Tip: Let jij op je zoutinname? Vervang dan de helft van de bouillon door kokend water of kies voor natriumarme bouillon.

2
Cuire la soupe

Faites chauffer le beurre dans la marmite à soupe et faites-y revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez la carotte, la patate douce, les pommes de terre et le poivron, puis faites cuire 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15 minutes.

Tip: Aardappelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen zoals zink, ijzer, kalium en vitamine B en C. Wist je dat de zoete variant ook veel vitamine A bevat? Goed voor je ogen en afweersysteem.

3
Enfourner le petit pain

Pendant ce temps, enfournez le petit pain 6 à 8 minutes.

4
Griller les graines de courge

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif et griller les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à crépiter. Réservez-les hors de la poêle.

5
Mixer le velouté

Hors du feu, mixez le velouté au mixeur plongeant. Ajoutez éventuellement un peu d'eau si vous souhaitez l'éclaircir, puis salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez le velouté dans les bols. Garnissez-le des graines de courge et de la crème fraîche. Accompagnez du petit pain aux drêches.

Nutrition per serving

694

kcal

Energie (kcal)

2903

kJ

Energie (kJ)

22

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

97

g

Koolhydraten

28

g

waarvan suikers

17.2

g

Vezels

18

g

Eiwitten

6

g

Zout

Accompagnée d'un petit pain au curcuma

2/3
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Velouté de poivron et patate douce
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servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

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Légumes ++
Fibermaxxing
Nouvel ingrédient

servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

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Famille
Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial
Soupe de poivron et patate douce
OPTION AIRFRYER

petit pain, crème fraîche et graines de courge

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Fibermaxxing
Nouvel ingrédient
Soupe de poivron et patate douce
Balans

servie avec une ciabatta et de la crème fraîche

2/3
Famille
Végé
Manger en premier
Soupe de poivron et patate douce
Balans

accompagnée d'une ciabatta et de crème fraîche

2/3
Famille
Végé

petit pain, crème fraîche et graines de courge

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Légumes ++
Ingrédient spécial

crème fraîche, graines de courge et petit pain aux drêches

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servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

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servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème aigre

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