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Soupe de poivron et patate douce
Balans
Famille
Végé
Soupe de poivron et patate douce

accompagnée d'une ciabatta et de crème fraîche

Difficulté: 2/3
Thaï

Soep is een lekkere en snelle manier om veel vitaminen binnen te krijgen. Vandaag eet je een groentesoep in een oranje jasje, die lekker fris is door de crème fraîche die je gebruikt. De hoofdingrediënten – zoete aardappel en paprika – zijn twee echte vitaminebommen. In paprika zit per gram zelfs meer vitamine C dan in sinaasappelen!

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle

Tags

Famille
Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

150 gram

Poivron rouge

Poivron rouge

1.5 stuk(s)

Petit pain complet

Petit pain complet

1 stuk(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

50 gram

Crème fraîche épaisse

Crème fraîche épaisse

25 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

400 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Schil zowel de kruimige als de zoete aardappelen en snijd in kleine blokjes. Snijd de rode paprika in blokjes.

Tip: Let jij op je zoutinname? Vervang dan de helft van de bouillon door kokend water of kies voor natriumarme bouillon.

2
Soep koken

Verhit de roomboter in een soeppan met deksel en fruit de ui en de knoflook 2 minuten op middelmatig vuur. Voeg de kruimige en zoete aardappelen en de paprika toe en bak nog 3 minuten op middelhoog vuur. Voeg de bouillon toe, dek de pan af en laat 15 minuten zachtjes koken.

3
Broodje afbakken

Bak ondertussen de bruine ciabatta 6 – 8 minuten in de oven.

4
Pompoenpitten roosteren

Verhit ondertussen een koekenpan op hoog vuur en rooster de pompoenpitten, zonder olie, tot ze beginnen te poppen. Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: Wist je dat pompoenpitten van alle noten en pitten het rijkst zijn aan magnesium en fosfor? Magnesium is nodig voor sterke botten en gezonde spieren. Fosfor voor sterke botten en tanden.

5
Soep pureren

Haal de soeppan van het vuur en pureer de soep met een staafmixer. Voeg eventueel extra water toe als je de soep wilt verdunnen en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de soep over de soepkommen. Bestrooi met de pompoenpitten, garneer met de crème fraîche en serveer met het ciabattabroodje.

Nutrition per serving

416

kcal

Energie (kcal)

1740

kJ

Energie (kJ)

16.5

g

Vetten

8.1

g

waarvan verzadigd

51.9

g

Koolhydraten

25.7

g

waarvan suikers

10.5

g

Vezels

9.8

g

Eiwitten

3

g

Zout

Accompagnée d'un petit pain au curcuma

2/3
Famille
Végé
Velouté de poivron et patate douce
Balans

avec des graines de courge poêlées et un petit pain aux drêches

2/3
Végé

servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

35 min 2/3
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Légumes ++

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Calorie Smart
Famille
Végé
Soupe de poivron et patate douce
OPTION AIRFRYER

petit pain, crème fraîche et graines de courge

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Fibermaxxing
Nouvel ingrédient

servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

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Famille
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crème fraîche, graines de courge et petit pain aux graines de pavot

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Légumes ++

servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème aigre

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Légumes ++

petit pain aux drêches, crème fraîche et graines de courge

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Famille
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Légumes ++
Ingrédient spécial

servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

35 min 2/3
Famille
Végé
Légumes ++
Soupe de poivron et patate douce
Balans

servie avec une ciabatta et de la crème fraîche

2/3
Famille
Végé
Manger en premier

petit pain, crème fraîche et graines de courge

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial

crème fraîche, graines de courge et petit pain aux drêches

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Légumes ++

servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

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servi avec un petit pain aux drêches, garni de crème fraîche

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Légumes ++

Accompagnée d'un petit pain au curcuma

2/3
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Légumes ++
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