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Ramen japonais avec filet de cabillaud
Légumes ++
Sans lactose
Ramen japonais avec filet de cabillaud

nouilles udon, chou pointu et brocoli

20 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

Les nouilles udon sont les plus épaisses consommées au Japon où elles sont dégustées de plusieurs manières : dans un bouillon, un curry épicé ou froides l'été. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Blé
Gluten

Utensils

Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Râpe
Wok

Tags

Rapido
Légumes ++
Aventureux
Sans lactose
Equilibre
Ingrédients
Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

65 gram

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

100 gram

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

100 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.13 zakje(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

• Bereid de bouillon (zie Tip) en voeg per persoon 100 ml kokend water toe.

• Schil de gember en snijd of rasp fijn. Snipper de ui.

• Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.

• Snijd de wortel in dunne halve plakken. Snijd de champignons in kwarten. 

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebuik dan zoutarme bouillon of voeg de sojasaus naar smaak toe.

2
Soep maken

• Verhit de helft van de zonnebloemolie in een wok of soeppan. Fruit de gember, ui en rode peper (s) 2 – 3 minuten op middelhoog vuur.

• Voeg de wortel en de groentemix toe en roerbak 2 minuten.

• Voeg de bouillon en Vietnamese saus toe en laat 6 – 8 minuten koken. Voeg halverwege de champignons en de noedels toe.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Vis bakken

• Dep ondertussen de kabeljauwfilet droog met keukenpapier.

• Verhit de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de kabeljauwfilet 1 – 2 minuten per kant.

• Breng op smaak met peper en zout. 

Tip: De kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en de groei van kinderen.

4
Serveren

• Breng de soep op smaak met de sojasaus en peper.

• Verdeel de soep over de soepkommen en serveer de kabeljauwfilet erop.

Nutrition per serving

449

kcal

Energie (kcal)

1879

kJ

Energie (kJ)

16

g

Vetten

2

g

waarvan verzadigd

45

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

29

g

Eiwitten

5

g

Zout

Soupe de nouilles udon au filet d'aiglefin poêlé
QUICK & EASY

préparée avec du chou pointu et des brocolis

20 min 1/3
Manger en premier
Sans lactose

nouilles, chou pointu et brocoli

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++
Sans lactose
20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++
Sans lactose

sauce à la vietnamienne et nouilles udon fraîches

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Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
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sauce à la vietnamienne, champignons et chou

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