nouilles udon, chou pointu et brocoli
Les nouilles udon sont les plus épaisses consommées au Japon où elles sont dégustées de plusieurs manières : dans un bouillon, un curry épicé ou froides l'été. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gingembre frais
1 cm
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Champignons
65 gram
Chou pointu et brocoli
100 gram
Nouilles udon fraîches
100 gram
Filet de cabillaud
1 stuk(s)
Sauce vietnamienne
0.13 zakje(s)
Sauce soja
5 ml
Oignon
0.5 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
300 ml
Huile de tournesol
1 el
• Bereid de bouillon (zie Tip) en voeg per persoon 100 ml kokend water toe.
• Schil de gember en snijd of rasp fijn. Snipper de ui.
• Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
• Snijd de wortel in dunne halve plakken. Snijd de champignons in kwarten.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebuik dan zoutarme bouillon of voeg de sojasaus naar smaak toe.
• Verhit de helft van de zonnebloemolie in een wok of soeppan. Fruit de gember, ui en rode peper (s) 2 – 3 minuten op middelhoog vuur.
• Voeg de wortel en de groentemix toe en roerbak 2 minuten.
• Voeg de bouillon en Vietnamese saus toe en laat 6 – 8 minuten koken. Voeg halverwege de champignons en de noedels toe.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
• Dep ondertussen de kabeljauwfilet droog met keukenpapier.
• Verhit de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de kabeljauwfilet 1 – 2 minuten per kant.
• Breng op smaak met peper en zout.
Tip: De kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en de groei van kinderen.
• Breng de soep op smaak met de sojasaus en peper.
• Verdeel de soep over de soepkommen en serveer de kabeljauwfilet erop.
449
kcal
Energie (kcal)
1879
kJ
Energie (kJ)
16
g
Vetten
2
g
waarvan verzadigd
45
g
Koolhydraten
11
g
waarvan suikers
8.9
g
Vezels
29
g
Eiwitten
5
g
Zout
préparée avec du chou pointu et des brocolis
sauce à la vietnamienne et nouilles udon fraîches
sauce à la vietnamienne, champignons et chou
accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées
servi avec du riz, de la carotte et garni de coriandre fraîche