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Filet de pangasius et soupe de nouilles udon parfumée
Riche en protéines
Filet de pangasius et soupe de nouilles udon parfumée

sauce à la vietnamienne, champignons et chou

20 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

Les nouilles udon sont les plus épaisses consommées au Japon où elles sont dégustées de plusieurs manières : dans un bouillon, un curry épicé ou froides l'été.

Allergens

Soja
Blé
Poisson
Gluten

Utensils

Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Casserole à soupe

Tags

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Rapido
Riche en protéines
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

65 gram

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

100 gram

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

110 gram

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 zakje(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 gram

Filet de Pangasius

Filet de Pangasius

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

400 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 tl

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui en snijd de champignons in kwarten. 
  • Snijd de wortel in dunne halve maantjes. 

Weetje: Wortel is een echte vitamine A bom. Goed voor de groei, gezonde huid, haar en nagels, de ogen en het afweersysteem. Vitamine A zit ook in onder andere boerenkool, spinazie, broccoli en ei.

2
Soep maken

  • Verhit de zonnebloemolie in een soeppot op middelhoog vuur. Fruit de gemberpuree en ui  2 - 3 minuten.
  • Voeg de wortel en de groentemix toe. Bak 2 minuten al roerend. 
  • Voeg de bouillon toe en kook 3 - 4 minuten.
  • Voeg de noedels en champignons toe en kook nog 3 - 4 minuten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de vis met de knoflook en sojasaus 2 - 3 minuten per kant (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.

Gezondheidstip: Let jij op je zoutinname? Laat de sojasaus dan achterwege.

4
Serveren

  • Meng de Vietnamese saus door de soep. Breng eventueel op smaak met sambal, peper en zout.
  • Verdeel de soep over de soepkommen en serveer de vis erop.
  • Breng eventueel verder op smaak met sojasaus.

Nutrition per serving

2061

kJ

Energie (kJ)

493

kcal

Energie (kcal)

18.4

g

Vetten

6.9

g

waarvan verzadigd

46.8

g

Koolhydraten

12.1

g

waarvan suikers

17.2

g

Vezels

33.9

g

Eiwitten

3.8

g

Zout

Soupe de nouilles udon au filet d'aiglefin poêlé
QUICK & EASY

préparée avec du chou pointu et des brocolis

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