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Pilons de poulet, sauce à la crème, épinards et carottes
Famille
Pilons de poulet, sauce à la crème, épinards et carottes

accompagnés de grenailles poêlées au romarin

45 min
Difficulté: 2/3
Française

Le romarin pousse naturellement sur les côtes du pourtour méditerranéen. D’où son nom en latin : ros marinus, rosée de mer.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Cocotte avec couvercle

Tags

Famille
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

3 stuk(s)

Grenailles

Grenailles

200 gram

Romarin et thym frais

Romarin et thym frais

5 gram

Pilon de poulet

Pilon de poulet

2 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

100 ml

Épinards

Épinards

50 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 snufje

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

100 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Farine

Farine

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon de poule. Émincez l’oignon. Coupez les carottes en fines rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Lavez les grenailles et coupez-les en deux. Effeuillez le romarin et ciselez-le.

2
Cuire les pilons de poulet

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu vif dans la sauteuse. À deux endroits, entaillez les pilons de poulet jusqu’à l’os. Faites dorer la viande sur tous les côtés pendant 5 à 6 minutes. Réservez hors de la poêle. Conservez la poêle et la graisse de cuisson pour l’étape 4.

3
Cuire les grenailles

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle. Faites cuire les grenailles et le romarin à couvert pendant 25 à 30 minutes. Remuez régulièrement, retirez le couvercle après 20 minutes, puis salez et poivrez.

4
Préparer la sauce

Remettez la sauteuse ayant servi pour le poulet sur feu moyen, puis faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne. Faites revenir l’ail, les oignons et les carottes 3 à 4 minutes. Ajoutez 1/2 cs de farine par personne et faites cuire 1 minute de plus. Arrosez le tout avec le bouillon. Remuez bien le tout, remettez les pilons de poulet dans la poêle. Ajoutez également les brins de thym, couvrez et laissez le tout mijoter 15 à 18 minutes.

5
Ajouter les épinards

Pendant ce temps, taillez le citron en quartiers. Retirez le couvercle de la sauteuse, puis ajoutez la crème et les épinards. Salez, poivrez et ajoutez le jus d’un quartier de citron par personne. Remuez bien et laissez réduire 4 à 6 minutes de plus sans couvrir.

Tip: Spinazie bevat veel voedingsstoffen waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel

6
Servir

Servez les grenailles au romarin et présentez les pilons de poulet à côté. Présentez la sauce à la crème et aux épinards en accompagnement et garnissez le plat avec le reste des quartiers de citron.

Nutrition per serving

931

kcal

Energie (kcal)

3895

kJ

Energie (kJ)

57

g

Vetten

26

g

waarvan verzadigd

57

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

43

g

Eiwitten

3

g

Zout

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30 min 2/3
Calorie Smart

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