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Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards et carotte
Calorie Smart
Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards et carotte

accompagnés de grenailles poêlées à l'origan

50 min
Difficulté: 2/3
Française

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Thym et origan frais

5 gram

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

100 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Farine

Farine

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Snijd de wortel in dunne schijfjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Was of schil de aardappelen en snijd in kwarten. Ris de blaadjes van de oregano en snijd fijn.

2
Aardappelen bakken

Verhit de olijfolie in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de aardappelen met de oregano, afgedekt, 30 - 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan en schep regelmatig om. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kipfilet bakken

Verhit de helft van de boter in een pot met deksel op hoog vuur. Bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Haal uit de pan en bewaar apart. Bewaar ook de pan met bakvet.

4
Laten sudderen

Verhit de overige boter in dezelfde pot op middelhoog vuur. Bak de ui, knoflook en wortel 3 - 4 minuten. Voeg de bloem toe en bak 1 minuut. Blus af met de bouillon. Voeg de tijmtakjes toe, roer goed door en laat het geheel, afgedekt, 10 minuten sudderen. Voeg de kipfilet toe aan de pot en gaar 5 - 8 minuten, of tot de kip gaar is.

5
Spinazie toevoegen

Haal het deksel van de pot en voeg de culinaire room en de spinazie toe. Breng op smaak peper en zout. Roer goed door en laat nog 4 - 6 minuten reduceren zonder deksel. Haal de tijmtakjes uit de pot.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

6
Serveren

Verdeel de patatjes over de borden en schep de kipfilet erbij. Serveer met de romige spinaziesaus.

Nutrition per serving

2834

kJ

Energie (kJ)

677

kcal

Energie (kcal)

32.7

g

Vetten

17.3

g

waarvan verzadigd

58.5

g

Koolhydraten

11.7

g

waarvan suikers

14.5

g

Vezels

33

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

pommes de terre poêlées, carotte et herbes fraîches

30 min 2/3
Calorie Smart
Riche en protéines
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grenailles poêlées, carotte et herbes fraîches

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Riche en protéines
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