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Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards
Calorie Smart
Riche en protéines
Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards

grenailles poêlées, carotte et herbes fraîches

50 min
Difficulté: 2/3
Française

Contrairement au persil plat, dont la saveur plus herbacée en fait un excellent allié en cuisine, le persil frisé, plus doux et esthétique, est davantage utilisé comme garniture. Une chose est sûre, les deux sont parfaits pour ajouter une note rafraîchissante à vos plats !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Persil frisé et thym frais

Persil frisé et thym frais

5 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

100 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Farine

Farine

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Snijd de wortel in dunne schijfjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Was of schil de aardappelen en snijd in kwarten. Snijd de peterselie en fijn.

2
Aardappelen bakken

Verhit een scheutje olijfolie in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de aardappelen, afgedekt, 30 - 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan en schep regelmatig om. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kipfilet bakken

Verhit een klontje boter in een pot op hoog vuur. Bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Haal uit de pot en bewaar apart. Bewaar ook de pot met bakvet.

4
Laten sudderen

Verhit opnieuw een klontje boter in dezelfde pot op middelmatig vuur. Bak de ui, knoflook en wortel 3 - 4 minuten. Voeg de bloem toe en bak 1 minuut. Blus af met de bouillon. Voeg de tijmtakjes toe, roer goed door en laat het geheel, afgedekt, 10 minuten sudderen. Voeg de kipfilet toe aan de pot en pocheer 5 - 8 minuten, of tot de kip gaar is.

5
Spinazie toevoegen

Haal het deksel van de pot en voeg de room en de spinazie toe. Breng op smaak met peper en zout. Roer goed door en laat nog 4 - 6 minuten indikken zonder deksel. Haal de tijmtakjes uit de pot.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

6
Serveren

Verdeel de patatjes over de borden en schep de kipfilet erbij. Serveer met de romige spinaziesaus en garneer met de peterselie.

Nutrition per serving

2795

kJ

Energie (kJ)

668

kcal

Energie (kcal)

34.6

g

Vetten

18.1

g

waarvan verzadigd

56.2

g

Koolhydraten

13.3

g

waarvan suikers

14.6

g

Vezels

33.9

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

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OPTION AIRFRYER

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