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Mini-tortillas aux pois-chiches épicés
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Mini-tortillas aux pois-chiches épicés

salade de concombre

35 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Riches en fibres et protéines, les pois chiches vous rassasient longtemps !

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grand bol

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Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 blik(ken)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 gram

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Pluk de blaadjes van de munt en snijd in dunne reepjes.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Yoghurtsaus maken

Meng in een kleine kom de yoghurt, de helft van de fijngesneden munt en eventueel een scheutje extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kikkererwten bakken

Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelmatig vuur. Fruit de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruiden, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.

Tip: Eet je dit gerecht met weinig personen? Je kunt de tortilla’s eventueel ook opwarmen in een pan zonder olie. De oven hoeft in dit geval niet opgewarmd te worden.

4
Indikken

Voeg de kokosmelk en 25 ml water per persoon toe. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan en laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur. Roer af en toe door en plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van lepel. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade maken

Snijd ondertussen de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 tl honing en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de salademix en komkommer toe aan de kom en meng goed. Bak de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven.

6
Serveren

Vul de tortilla's met een beetje komkommersalade en de kruidige kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus. Garneer met de gomasio en overige munt. Serveer de tortilla's met de overige komkommersalade.

Nutrition per serving

675

kcal

Energie (kcal)

2824

kJ

Energie (kJ)

32.5

g

Vetten

14.4

g

waarvan verzadigd

65

g

Koolhydraten

17.2

g

waarvan suikers

19.1

g

Vezels

21.8

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

35 min 2/3
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Végé
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Fibermaxxing
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