salade de concombre
Riches en fibres et protéines, les pois chiches vous rassasient longtemps !
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Pois chiches
0.5 pak(ken)
Mélange d’épices coréennes
0.5 zakje(s)
Concentré de tomate
0.5
Lait de coco
45 ml
Concombre
0.5 stuk(s)
Roquette et mâche
45 gram
Mini-tortilla au blé complet
3 stuk(s)
Yaourt entier bio
25 gram
Menthe fraîche
5 gram
Gomasio
0.5 zakje(s)
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Miel [ou alternative vegan]
0.5 tl
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Pluk de blaadjes van de munt en snijd in dunne reepjes.
Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
Meng in een kleine kom de yoghurt, de helft van de fijngesneden munt en eventueel een scheutje extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelmatig vuur. Fruit de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruiden, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.
Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar als je dit gerecht met weinig personen eet kun je er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.
Voeg de kokosmelk en 25 ml water per persoon toe. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan en laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur. Roer af en toe door en plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van lepel. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd ondertussen de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 tl honing en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de slamix en komkommer toe aan de kom en meng goed. Bak de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip 1 & 2).
Tip 1: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven.
Tip 2: Je kunt de tortilla's eventueel ook opwarmen in een pan zonder olie.
Vul de tortilla's met een beetje van de komkommersalade en de kruidige kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus. Garneer met de gomasio en de overige munt. Serveer de tortilla's met de overige komkommersalade.
2824
kJ
Energie (kJ)
675
kcal
Energie (kcal)
32.5
g
Vetten
14.4
g
waarvan verzadigd
65
g
Koolhydraten
17.2
g
waarvan suikers
19.1
g
Vezels
21.8
g
Eiwitten
2.6
g
Zout
salade de concombre et gomasio
salade de concombre et gomasio
salade de concombre et gomasio
fromage de chèvre, courgette et basilic frais