salade de concombre et gomasio
Ingrédient à la une dans votre box ! Ces mini-tortillas au blé complet sont délicieuses, mais aussi nutritives ! Elles sont en effet riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Pois chiches
0.5 pak(ken)
Mélange d’épices coréennes
0.5 zakje(s)
Concentré de tomate
0.5
Lait de coco
45 ml
Concombre
0.5 stuk(s)
Roquette et mâche
45 gram
Mini-tortilla au blé complet
3 stuk(s)
Yaourt entier bio
25 gram
Menthe fraîche
5 gram
Gomasio
0.5 zakje(s)
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Miel [ou alternative vegan]
0.5 tl
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
25 ml
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon (zie Tip). Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Pluk de blaadjes van de munt en snijd in dunne reepjes.
Tip: Is het lastig om 25 ml bouillon per persoon te bereiden? Bereid dan 500 ml bouillon met 1 bouillonblokje en meet daarna de juiste hoeveelheid af. De overige bouillon kun je invriezen voor een volgende keer.
Meng in een kleine kom de yoghurt, de helft van de fijngesneden munt en eventueel extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelmatig vuur. Fruit de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruiden, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.
Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar als je dit gerecht met weinig personen eet kun je er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.
Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan. Laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur. Roer af en toe door en plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van lepel. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd ondertussen de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 tl honing en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de salademix en komkommer toe aan de kom en meng goed. Bak de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip).
Tip: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven.
Vul de tortilla's met een beetje komkommersalade en de kruidige kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus. Garneer met de gomasio en overige munt. Serveer de tortilla's met de overige komkommersalade.
2774
kJ
Energie (kJ)
663
kcal
Energie (kcal)
32
g
Vetten
14.1
g
waarvan verzadigd
64.4
g
Koolhydraten
17.1
g
waarvan suikers
19.6
g
Vezels
21.6
g
Eiwitten
1.8
g
Zout
salade de concombre et gomasio
salade de concombre et gomasio
fromage de chèvre, courgette et basilic frais