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Mini-tortillas au blé complet garnies de pois-chiches épicés
Calorie Smart
Végé
Mini-tortillas au blé complet garnies de pois-chiches épicés

salade de concombre et gomasio

35 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Condiment japonais à base de graines de sésame, le gomasio apporte une touche finale à ce plat joliment coloré !

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grand bol

Tags

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Émissions modérées
Aventureux
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 gram

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

25 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Snijd de muntblaadjes in dunne reepjes.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Yoghurtsaus maken

Meng in een kleine kom de yoghurt, de helft van de fijngesneden munt en eventueel extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kikkererwten bakken

Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Verhit de boter in een pan op middelmatig vuur. Fruit de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruiden, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar als je dit gerecht met weinig personen eet kun je er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

4
Kikkererwten afmaken

Voeg de kokosmelk en de aangegeven hoeveelheid water toe. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan en laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur. Roer af en toe om en plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van lepel. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade maken

Snijd ondertussen de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom de wittewijnazijn met de honing en de extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de slamix en komkommer toe aan de kom en meng met de dressing. Verwarm de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven. 

6
Serveren

Vul de tortilla's met een beetje komkommersalade en de kruidige kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus. Garneer met de gomasio en overige munt. Serveer de tortilla's met de overige komkommersalade.

Nutrition per serving

2801

kJ

Energie (kJ)

669

kcal

Energie (kcal)

32.4

g

Vetten

14.3

g

waarvan verzadigd

63.9

g

Koolhydraten

16.5

g

waarvan suikers

22

g

Vezels

21.7

g

Eiwitten

2.1

g

Zout

35 min 2/3
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