Toggle sidebar
Wraps aux pois-chiches crémeux en sauce au yaourt
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Wraps aux pois-chiches crémeux en sauce au yaourt

salade de concombre et gomasio

35 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

La menthe regorge de bienfaits ! Elle est bien sûr délicieuse, mais aussi riche en vitamines (A et C) et minéraux (calcium, phosphore et potassium).

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Fibermaxxing
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

1 stuk(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 gram

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

25 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon (zie Tip). Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Pluk de blaadjes van de munt en snijd in dunne reepjes.

Tip: Is het lastig om 25 ml bouillon per persoon te bereiden? Bereid dan 500 ml bouillon met 1 bouillonblokje en meet daarna de juiste hoeveelheid af. De overige bouillon kun je invriezen voor een volgende keer.

2
Yoghurtsaus maken

Meng in een kleine kom de yoghurt met de helft van de fijngesneden munt en extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kikkererwten bakken

Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Verhit de boter in een pan op middelmatig vuur en bak de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruidenmix, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar als je dit gerecht met weinig personen eet kun je er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

4
Kikkererwten afmaken

Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan. Laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur en roer af en toe door. Plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van lepel. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade maken

Snijd de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom de wittewijnazijn met de honing en de extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de salademix en komkommer toe aan de kom en meng goed. Verwarm ondertussen de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven.

6
Serveren

Vul de tortilla's met wat van de komkommersalade en de kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus en serveer de overige komkommersalade ernaast. Garneer met de gomasio en overige munt.

Nutrition per serving

2796

kJ

Energie (kJ)

668

kcal

Energie (kcal)

32

g

Vetten

14.3

g

waarvan verzadigd

65.6

g

Koolhydraten

18.2

g

waarvan suikers

19.9

g

Vezels

21.8

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
Similar Recipes

pico de gallo et mayonnaise au chili

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing

oignon caramélisé, citron et amandes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses