épinards, thym & graines de courge
Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.
Allergens
Utensils
Tags
Penne
90 gram
Oignon
1 stuk(s)
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Paprika en poudre
0.999 tl
Dés de potimarron
150 gram
Thym séché
0.5 zakje(s)
Fromage frais
25 gram
Gouda vieux râpé
35 gram
Graines de courge
5 gram
Épinards
50 gram
Carotte
0.5 stuk(s)
Lait [végétal]
1
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon. Breng water aan de kook in een pot en kook de pasta 10 - 12 minuten. Bewaar wat van het kookvocht, giet daarna af en laat uitstomen. Snijd de ui in halve ringen en pers de knoflook of snijd fijn.
Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en fruit de ui, knoflook en het paprikapoeder 2 - 3 minuten. Snijd de wortel in blokjes van 1 cm. Voeg toe aan de pan samen met de pompoenblokjes en de gedroogde tijm. Bak 4 - 6 minuten. Blus af met de bouillon en stoof, afgedekt, 8 - 11 minuten, of tot de pompoen zacht is.
Voeg de pompoenmengeling toe aan een hoge kom. Voeg de roomkaas toe en pureer met een staafmixer tot een gladde saus. Voeg een scheutje melk of kookvocht toe als de saus te dik is. Schenk de saus vervolgens terug in de pan.
Voeg de pasta, spinazie en 2/3 van geraspte kaas toe aan de pompoensaus. Roer goed door en breng op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 1 minuut.
Weetje: Spinazie is rijk aan ijzer - belangrijk voor de vorming van hemoglobine in ons bloed. Dit is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam!
Schep de pasta in een ovenschaal en bestrooi met de overige kaas. Bak 10 - 15 minuten in de oven, of tot de bovenkant goudbruin kleurt. Verhit ondertussen een pan zonder olie op middelhoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart.
Serveer de pastaschotel over borden. Garneer met de pompoenpitten.
2906
kJ
Energie (kJ)
694
kcal
Energie (kcal)
27.1
g
Vetten
13.3
g
waarvan verzadigd
80.6
g
Koolhydraten
14.9
g
waarvan suikers
11.1
g
Vezels
29.3
g
Eiwitten
1.3
g
Zout
préparés avec des épinards et du thym, garnis de graines de courge
Accompagnés d'épinards, de thym et de graines de potiron
légumes dissimulés pour les enfants : carotte, potimarron et oignon
préparés avec des épinards et du thym, garnis de graines de courge
nouilles udon, piment rouge et cacahuètes
tomate, herbes fraîches et graines de courge