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Flammekueche à la courgette
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Flammekueche à la courgette

salade croquante et mozzarella

35 min
Difficulté: 2/3
Allemande

La tarte flambée (ou flammekueche) est un plat d’origine paysanne, réalisé à base d’une mince pâte à pain de forme rectangulaire ou ronde.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Casserole
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Petit bol
Éplucheur

Tags

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Nutri-Score B
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Handhelds
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.33 zakje(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Flammekueche

Flammekueche

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 gram

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.33 zakje(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Mozzarella râpée

Mozzarella râpée

50 gram

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een steelpan op middelhoog vuur en fruit de knoflook 1 - 2 minuten.
  • Voeg de passata, de Italiaanse kruidenmix, de honing en de helft van de witte balsamicoazijn toe. Laat de saus 8 - 10 minuten indikken. Breng op smaak met peper en zout.

2
Snijden

  • Snijd de ui in halve ringen (zie Tip).
  • Snijd de paprika in blokjes.
  • Leg de flammkuchen op een bakplaat met bakpapier en bak 7 - 8 minuten in de oven.

Tip: Heb je ui over? Snipper dan de overige ui en voeg toe aan de salade.

3
Courgette bakken

  • Verhit ondertussen een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur.
  • Snijd 1/3 van de courgette in dunne schijfjes.
  • Bak de courgetteschijfjes 5 minuten.

Weetje: Wist je dat deze maaltijd meer dan 350 gram groente bevat per portie? De passata in dit gerecht wordt ook meegerekend. Deze bevat namelijk ongeveer evenveel vitaminen, mineralen en voedingsvezels als verse groenten.

4
Flammkuchen beleggen

  • Proef de saus en voeg eventueel wat meer honing of azijn toe. Verdeel de saus over de flammkuchen, maar laat minimaal 2 cm van de rand vrij.
  • Beleg met de courgetteschijfjes, de paprikablokjes, de ui en de mozzarella. Breng op smaak met peper en zout.
  • Bak nog 8 - 10 minuten in de oven, of tot de mozzarella is gesmolten.

5
Salade maken

  • Schaaf ondertussen met een dunschiller linten van de overige courgette.
  • Halveer de tomaat en verwijder met een lepeltje het sap en de zaadjes. Snijd daarna in blokjes.
  • Meng in een saladekom de helft van de extra vierge olijfolie met de overige witte balsamicoazijn.
  • Meng de courgettelinten, de tomaat en de sla met de dressing. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

  • Meng in een kleine kom de Siciliaanse kruiden met de overige extra vierge olijfolie.
  • Verdeel de flammkuchen over borden en besprenkel met de kruidenolie.
  • Serveer de salade ernaast.

Nutrition per serving

2887

kJ

Energie (kJ)

690

kcal

Energie (kcal)

35.1

g

Vetten

11.1

g

waarvan verzadigd

64.8

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

6.7

g

Vezels

24.1

g

Eiwitten

2

g

Zout

2/3
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Tarte flambée garnie de mozzarella de bufflonne et courgette
Balans
35 min 2/3
Végé
Tarte flambée garnie de mozzarella de bufflone et courgette
Balans
35 min 2/3
Famille
Végé
35 min 2/3
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
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Végé
35 min 2/3
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Légumes ++
35 min 2/3
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35 min 2/3
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salade croquante et mozzarella

35 min 2/3
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mozzarella, courgette et salade

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Légumes ++
35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

servie avec une salade rafraîchissante

2/3
Famille
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

accompagné d'un arc-en-ciel de légumes

35 min 2/3
Végé
35 min 2/3
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