Toggle sidebar
Falafels et légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Falafels et légumes rôtis

semoule, sauce au yaourt et oignon mariné

35 min
Difficulté: 2/3

Nos falafels sont préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre. Ils sont aussi riches en fer, zinc et vitamine B12 !

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 gram

Chou-fleur

Chou-fleur

125 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Falafels

Falafels

80 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Semoule complète

Semoule complète

40 gram

Sucre

Sucre

0.5 tl

Eau

Eau

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

90 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm.
  • Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden en de helft van de olijfolie. Breng op smaak peper en zout. 
  • Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.

2
Ingelegde ui maken

  • Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip).
  • Meng in een kom de ui met de wittewijnazijn, suiker, een flinke snuif zout en de aangegeven hoeveelheid water.
  • Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.

Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.

3
Couscous bereiden

  • Bereid de bouillon in een pot.
  • Haal de pot van het vuur en voeg de couscous toe aan de bouillon. Laat, afgedekt, 10 minuten staan. 
  • Snijd ondertussen de peterselie grof. Voeg de peterselie, de mayonaise en de yoghurt toe aan een kom. Meng alles goed en breng op smaak met zout.
  • Snijd de courgette in halve maantjes.

4
Serveren

  • Verhit de overige olijfolie in een pan op hoog vuur. Bak de falafel en courgette 3 - 5 minuten.
  • Giet ondertussen de ui af.
  • Roer de zoete aardappel, bloemkool en de extra vierge olijfolie door de couscous en serveer op diepe borden.
  • Verdeel de falafel, courgette en yoghurtsaus erover. Garneer met de ingelegde ui.

Nutrition per serving

2911

kJ

Energie (kJ)

696

kcal

Energie (kcal)

33.8

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

73.9

g

Koolhydraten

16.9

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

18.3

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné

35 min 2/3
Végé

sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé

semoule, sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

courgette, sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

aneth, sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Végé

sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Végé

sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Végé

sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Végé

sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Végé

sauce au yaourt et oignon mariné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Similar Recipes

chips de pain plat et sauce au yaourt & tahini

20 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pommes de terre au romarin et champignons

40 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

salade de tomate, courgette et crème de basilic

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses