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Falafels et légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Falafels et légumes rôtis

sauce au yaourt et oignon mariné

35 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Ces falafels ont tout pour plaire ! Préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre, ils sont également riches en fer, zinc et vitamine B12 !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Essuie-tout
Assiette

Tags

Calorie Smart
Végé
Moins de CO2e
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 gram

Chou-fleur

Chou-fleur

125 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Épinards

Épinards

50 gram

Falafels

Falafels

75 gram

Ciboulette, aneth et persil frais

Ciboulette, aneth et persil frais

5 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Mayonnaise au citron et poivre noir

Mayonnaise au citron et poivre noir

25 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Eau

Eau

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm. Verdeel de zoete aardappel en bloemkool over een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden en 1/2 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.

2
Ingelegde ui maken

Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip). Meng in een kom de ui met per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1 el water, 1 tl suiker en 1/2 tl zout. Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.

Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.

3
Yoghurtdressing maken

Hak de verse kruiden grof. Meng in een kom de citroenmayo, yoghurt en verse kruiden. Breng op smaak met zout.

4
Falafel bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe en bak in 4 - 5 minuten rondom bruin. Breng op smaak met peper en zout en leg op een bord met keukenpapier.

Weetje: Wist je dat de falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!

5
Mengen

Meng in een saladekom voorzichtig de geroosterde groenten en spinazie met 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon. 

6
Serveren

Laat de ui uitlekken in een vergiet. Verdeel de salade en groenten over diepe borden. Verdeel de yoghurtdressing en de falafel over de salade. Garneer met de ingelegde ui.

Nutrition per serving

2737

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

39.9

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

55.5

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

10.3

g

Vezels

13.7

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné

35 min 2/3
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