sauce au yaourt et oignon mariné
Ces falafels ont tout pour plaire ! Préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre, ils sont également riches en fer, zinc et vitamine B12 !
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
75 gram
Chou-fleur
125 gram
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 zakje(s)
Épinards
50 gram
Falafels
75 gram
Ciboulette, aneth et persil frais
5 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Mayonnaise au citron et poivre noir
25 gram
Yaourt entier bio
50 gram
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Sucre
1 tl
Eau
1 el
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Huile d'olive
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm. Verdeel de zoete aardappel en bloemkool over een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden en 1/2 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.
Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip). Meng in een kom de ui met per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1 el water, 1 tl suiker en 1/2 tl zout. Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.
Hak de verse kruiden grof. Meng in een kom de citroenmayo, yoghurt en verse kruiden. Breng op smaak met zout.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe en bak in 4 - 5 minuten rondom bruin. Breng op smaak met peper en zout en leg op een bord met keukenpapier.
Weetje: Wist je dat de falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!
Meng in een saladekom voorzichtig de geroosterde groenten en spinazie met 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon.
Laat de ui uitlekken in een vergiet. Verdeel de salade en groenten over diepe borden. Verdeel de yoghurtdressing en de falafel over de salade. Garneer met de ingelegde ui.
2737
kJ
Energie (kJ)
654
kcal
Energie (kcal)
39.9
g
Vetten
5.4
g
waarvan verzadigd
55.5
g
Koolhydraten
12.7
g
waarvan suikers
10.3
g
Vezels
13.7
g
Eiwitten
1.6
g
Zout
aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné
aneth, sauce au yaourt et oignon mariné
tomate, menthe et graines de courge