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Falafels et légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Falafels et légumes rôtis

courgette, sauce au yaourt et oignon mariné

35 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée.

Allergens

Avoine
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Essuie-tout
Assiette

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 gram

Chou-fleur

Chou-fleur

125 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Falafels

Falafels

75 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Sucre

Sucre

0.5 tl

Eau

Eau

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm. Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.

2
Ingelegde ui maken

Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip). Meng in een kom met de wittewijnazijn en per persoon: 1 el water, 1 tl suiker en 1/2 tl zout. Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.

Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.

3
Yoghurtdressing maken

Hak de peterselie grof. Meng in een kom de mayonaise, yoghurt en peterselie. Breng op smaak met zout.

4
Falafel bakken

Verhit een pan met 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe aan de pan en bak in 4 - 5 minuten rondom bruin. Voeg in de laatste minuut de Italiaanse kruidenmix toe en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout en leg op een bord met keukenpapier.

Weetje: Wist je dat de falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!

5
Mengen

Snijd ondertussen de courgette in halve maantjes. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een andere sauteerpan op middelhoog vuur en bak de courgette 3 - 4 minuten (zie Tip). Meng in een saladekom voorzichtig de geroosterde groenten, courgette en extra vierge olijfolie door elkaar.

Tip: Gebruik eventueel een grillpan.

6
Serveren

Laat de ui uitlekken in een vergiet. Verdeel de groenten over diepe borden. Verdeel de yoghurtdressing en falafel erover. Garneer met de ui.

Nutrition per serving

2395

kJ

Energie (kJ)

573

kcal

Energie (kcal)

34

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

47.8

g

Koolhydraten

15.5

g

waarvan suikers

13

g

Vezels

12.7

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné

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