courgette, sauce au yaourt et oignon mariné
Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
75 gram
Chou-fleur
125 gram
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 zakje(s)
Falafels
75 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Yaourt entier bio
50 gram
Courgette
0.5 stuk(s)
Persil plat frais
5 gram
Épices italiennes
0.5 zakje(s)
Sucre
0.5 tl
Eau
1 el
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Huile d'olive
1.5 el
Mayonnaise [végétale]
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm. Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.
Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip). Meng in een kom met de wittewijnazijn en per persoon: 1 el water, 1 tl suiker en 1/2 tl zout. Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.
Hak de peterselie grof. Meng in een kom de mayonaise, yoghurt en peterselie. Breng op smaak met zout.
Verhit een pan met 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe aan de pan en bak in 4 - 5 minuten rondom bruin. Voeg in de laatste minuut de Italiaanse kruidenmix toe en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout en leg op een bord met keukenpapier.
Weetje: Wist je dat de falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!
Snijd ondertussen de courgette in halve maantjes. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een andere sauteerpan op middelhoog vuur en bak de courgette 3 - 4 minuten (zie Tip). Meng in een saladekom voorzichtig de geroosterde groenten, courgette en extra vierge olijfolie door elkaar.
Tip: Gebruik eventueel een grillpan.
Laat de ui uitlekken in een vergiet. Verdeel de groenten over diepe borden. Verdeel de yoghurtdressing en falafel erover. Garneer met de ui.
2395
kJ
Energie (kJ)
573
kcal
Energie (kcal)
34
g
Vetten
5.4
g
waarvan verzadigd
47.8
g
Koolhydraten
15.5
g
waarvan suikers
13
g
Vezels
12.7
g
Eiwitten
1.7
g
Zout
aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné
aneth, sauce au yaourt et oignon mariné
nouilles udon, piment rouge et cacahuètes
tomate, herbes fraîches et graines de courge