sauce au yaourt et oignon mariné
Saviez-vous que le chou-fleur est vraiment une fleur ? Si les feuilles ne recouvraient pas le chou-fleur, les fleurettes jauniraient à cause du soleil.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
75 gram
Chou-fleur
125 gram
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 zakje(s)
Épinards
50 gram
Falafels
75 gram
Ciboulette, aneth et persil frais
5 gram
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Mayonnaise au citron et poivre noir
25 gram
Yaourt entier bio
50 gram
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Sucre
1 tl
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm. Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.
Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip). Meng in een kom met de wittewijnazijn en per persoon: 1 el water, 1 tl suiker en 1/2 tl zout. Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.
Hak de verse kruiden grof. Meng in een kom de citroenmayo, yoghurt en verse kruiden. Breng op smaak met zout.
Verhit een pan met 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe aan de pan en bak in 4 - 5 minuten rondom bruin. Breng op smaak met peper en zout en leg op een bord met keukenpapier.
Weetje: Wist je dat de falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!
Meng in een grote saladekom de geroosterde groenten, spinazie en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon. Meng alles voorzichtig door elkaar.
Laat de ui uitlekken in een vergiet. Verdeel de salade en groenten over diepe borden. Verdeel de yoghurtdressing over de salade. Garneer met de falafel en ui.
600
kcal
Energie (kcal)
2511
kJ
Energie (kJ)
33.9
g
Vetten
4.4
g
waarvan verzadigd
55.4
g
Koolhydraten
12.6
g
waarvan suikers
10.3
g
Vezels
13.7
g
Eiwitten
1.6
g
Zout
aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné
aneth, sauce au yaourt et oignon mariné
aubergine, champignons et crème de basilic