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Bowl de falafels et légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Bowl de falafels et légumes rôtis

semoule, sauce au yaourt et oignon mariné

35 min
Difficulté: 2/3

Nos falafels sont préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre. Ils sont aussi riches en fer, zinc et vitamine B12 !

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 gram

Chou-fleur

Chou-fleur

150 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Falafels

Falafels

80 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Semoule complète

Semoule complète

40 gram

Sucre

Sucre

0.5 tl

Eau

Eau

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.25 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

90 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm.
  • Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden en een klein scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.

2
Ingelegde ui maken

  • Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip).
  • Meng in een kom met de wittewijnazijn, suiker en aangegeven hoeveelheid water. 
  • Voeg een flinke snuif zout toe en zet apart. Roer regelmatig door. 

Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.

3
Couscous wellen

  • Bereid de bouillon in een pot met deksel.
  • Haal de pot van het vuur en voeg de couscous bij de bouillon. Laat de pot, afgedekt, 10 minuten staan. 
  • Hak ondertussen de verse kruiden grof. Meng in een kom de mayonaise, yoghurt en verse kruiden. Breng op smaak met zout.
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in halve maantjes. Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op hoog vuur en bak de courgette 4 - 5 minuten.

4
Serveren

  • Verhit een flinke scheut olijfolie in een pan op hoog vuur. Voeg de falafel toe en bak in 3 - 5 minuten rondom bruin, of tot de falafel krokant is.
  • Laat ondertussen de uien uitlekken in een vergiet.
  • Roer de groenten en de extra vierge olijfolie door de couscous en serveer in diepe borden.
  • Serveer met de falafel, courgette en yoghurtsaus. Garneer met de ingelegde ui.

Nutrition per serving

2799

kJ

Energie (kJ)

669

kcal

Energie (kcal)

30.3

g

Vetten

5.1

g

waarvan verzadigd

74.4

g

Koolhydraten

16.8

g

waarvan suikers

12.5

g

Vezels

18.8

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné

35 min 2/3
Végé

sauce au yaourt et oignon mariné

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sauce au yaourt et oignon mariné

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