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Escalope panée végétarienne en sauce crémeuse au parmesan
Calorie Smart
Végé
Ingrédient spécial
Escalope panée végétarienne en sauce crémeuse au parmesan

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

20 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Savez-vous que les pommes de terre conservent plus de vitamines si vous les faites cuire avec leur peau ? Elles cuisent aussi plus vite ! Idéal !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Casserole
Poêle
Poêle à bords hauts
Râpe

Tags

Calorie Smart
Rapido
Végé
Ingrédient spécial
Ingrédients
Escalope vegan panée aux flocons de maïs

Escalope vegan panée aux flocons de maïs

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

200 gram

Crème liquide

Crème liquide

50 gram

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Farine

Farine

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water met 1/2 bouillonblokje per persoon aan de kook in een ruime pot voor de aardappelen.
  • Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. 
  • Kook de aardappelen in 12 - 15 minuten gaar. Giet af en laat uitstomen. 
  • Breng water aan de kook in een andere pot voor de broccoli. Kook de broccoli in 5 - 7 minuten gaar. Bewaar 50 ml per persoon van het kookvocht, giet af en laat uitstomen. Breng op smaak met peper en zout.

2
Vegetarische schnitzel bakken

  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak, zodra de pan goed heet is, de schnitzel 3 - 4 minuten per kant, of tot de schnitzel goudbruin is.
  • Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Rasp de kaas met een grove rasp.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een kleine steelpan op middelhoog vuur en fruit de ui, knoflook en bloem 1 - 2 minuten.

3
Saus maken

  • Blus af met de cuinaire room en het achtergehouden kookvocht. Meng de Siciliaanse kruiden en 2/3 van de geraspte kaas erdoorheen.
  • Breng aan de kook en laat de saus 3 - 5 minuten reduceren (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Is de saus te dun? Voeg dan 1/2 tl bloem per persoon toe, roer goed door en laat nog 2 - 3 minuten indikken. Is de saus te dik? Voeg dan een klein beetje extra water toe.

4
Serveren

  • Verdeel de schnitzel, patatjes en de broccoli over de borden.
  • Garneer de broccoli met de overige kaas.
  • Serveer de saus over de patatjes en de schnitzel.

Weetje: Wist je dat je door de broccoli al meer dan de ADH vitamine C binnenkrijgt per portie? Daarnaast zit broccoli vol ijzer, calcium en kalium - goed voor een energiek gevoel, sterke botten en een gezonde bloeddruk.

Nutrition per serving

2839

kJ

Energie (kJ)

678

kcal

Energie (kcal)

30.7

g

Vetten

16

g

waarvan verzadigd

68.6

g

Koolhydraten

7.9

g

waarvan suikers

21.8

g

Vezels

24.4

g

Eiwitten

2.1

g

Zout

servie avec du brocoli et des pommes de terre

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Végé

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

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