épices siciliennes, brocoli et pommes de terre
Dans cette recette, vous utilisez le micro-ondes pour cuisiner encore plus vite ! Pour cela, vous aurez besoin d'un bol ou d'un récipient allant au micro-ondes. La plupart des plats en verre et en faïence peuvent être mis au micro-ondes. Assurez-vous de vérifier si ceux-ci vont vraiment au micro-ondes. Vous pouvez le voir au fond de vos plats grâce à l'icône « passe au micro-ondes ». Attention : n'utilisez jamais d'aluminium (feuille) ou de métal au micro-ondes.
Allergens
Utensils
Tags
Escalope vegan panée aux flocons de maïs
1 stuk(s)
Pomme de terre
200 gram
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Brocoli
200 gram
Crème liquide
50 gram
Parmigiano Reggiano AOP
0.5 stuk(s)
Mélange d’épices siciliennes
0.5 zakje(s)
Farine
0.5 el
Beurre [végétal]
1 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Kook water in een ruime pot voor de broccoli. Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Voeg toe aan een hittebestendige kom die geschikt is voor de microgolfoven. Voeg per persoon: 1/2 el boter en 30 ml bouillon toe aan de aardappelen. Dek de kom af met vershoudfolie en prik een paar gaatjes aan de bovenkant.
Verwarm de aardappelen 5 - 6 minuten op de hoogste stand in de microgolfoven, of tot ze zacht zijn wanneer je er met een vork in prikt (zie Tip). Bewaar de kom met folie tot later gebruik. Verhit 1/4 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de schnitzel 3 - 4 minuten per kant, of tot hij goudbruin kleurt.
Tip: Geen microgolfoven? Geen probleem! Kook water met een flinke snuif zout in een ruime pot en kook de aardappelen 12 - 15 minuten. Giet af, breng op smaak met peper en zout en bewaar apart.
Snijd ondertussen de bloem van de broccoli in roosjes en snijd de steel in blokjes. Kook de broccoli 5 - 7 minuten. Giet af, breng op smaak met peper en zout en bewaar apart.
Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de kaas met een fijne rasp. Verhit 1/2 el boter per persoon in een kleine steelpan op middelhoog vuur en bak de ui, knoflook en bloem 1 - 2 minuten. Blus af met de overige bouillon. Voeg daarna de room, de Siciliaanse kruiden en 2/3 van de geraspte kaas toe.
Breng de saus aan de kook en laat 3 - 5 minuten indikken (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Verwijder voorzichtig de vershoudfolie van de aardappelen en breng op smaak met zout.
Tip: Meng, als de saus te dun is, dezelfde hoeveelheid extra bloem erdoorheen en laat 2 - 3 minuten indikken. Als de saus daarentegen te dik is, voeg dan een extra scheutje water toe.
Verdeel de schnitzel, patatjes en de broccoli over de borden. Garneer de broccoli met de overige kaas. Serveer de saus over de patatjes en de schnitzel.
Weetje: Wist je dat je door de broccoli al meer dan de ADH vitamine C binnenkrijgt per portie? Daarnaast zit broccoli vol ijzer, calcium en kalium - goed voor een energiek gevoel, sterke botten en een gezonde bloeddruk.
2833
kJ
Energie (kJ)
677
kcal
Energie (kcal)
30.6
g
Vetten
15.9
g
waarvan verzadigd
68.5
g
Koolhydraten
7.8
g
waarvan suikers
21
g
Vezels
24.4
g
Eiwitten
2.1
g
Zout
servie avec du brocoli et des pommes de terre
épices siciliennes, brocoli et pommes de terre
épices siciliennes, brocoli et pommes de terre
pommes de terre, brocoli, haricots verts et épices siciliennes
épices siciliennes, brocoli et pommes de terre
pommes de terre, courgette, sauce au yaourt et pomme
salsa de tomate et fromage grec