marinade maison et riz blanc
Nouveauté dans votre box : le saté de dinde à l’indonésienne ! Une viande maigre et riche en protéines. Un vrai atout santé !
Utensils
Tags
Gousse d'ail
2 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Gingembre frais
1 tl
Citron vert
0.25 stuk(s)
Tranches de filet de dinde
1 stuk(s)
Lait de coco
50 ml
Haricots verts
150 gram
Riz jasmin
75 gram
Pics à brochette
2 stuk(s)
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Huile de tournesol
1 el
Miel [ou alternative vegan]
0.5 el
Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel
0.25 stuk(s)
Sauce soja sucrée
3 el
Poivre et sel
naar smaak
Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd in dunne reepjes. Schil de gember en rasp fijn. Pers de limoen uit in een kom voor de marinade en zet apart. Snijd de kalkoenfilet in gelijke stukken van ongeveer 3 cm.
Voeg aan de kom met limoensap de helft van de gember, rode peper en knoflook en per persoon: 3 el ketjap en 1/2 el honing toe. Roer tot een marinade. Meng de kalkoen met de marinade zodat deze helemaal bedekt is (zie Tip). Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken.
Tip: Heb je tijd om de kalkoen wat langer te laten marineren? Laat de kalkoen dan 15 - 20 minuten staan. Hoe langer je marineert, hoe intenser de smaak en hoe malser de kalkoen!
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui, de overige gember, rode peper, knoflook en de gele currykruiden toe. Bak 2 minuten. Voeg de kokosmelk en per persoon: 50 ml water en 1/4 bouillonblokje toe (zie Tip). Roer goed door en voeg de sperziebonen toe. Breng aan de kook en laat, afgedekt, 15 - 18 minuten zachtjes smoren.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan 1/8 bouillonblokje per persoon of gebruik natriumarme bouillon.
Breng ondertussen water aan de kook in een ruime pot voor de rijst. Kook de rijst in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat uitstomen.
Rijg de gemarineerde kalkoen aan de spiesjes (zie Tip). Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een gewone pan of grillpan. Bak de kalkoensaté 4 - 5 minuten per kant, of tot hij gaar is. Voeg eventueel aan het einde de overgebleven marinade toe aan de pan en bak 1 minuut mee met de kalkoensaté. Let op: dit kan snel aanbakken. Zet het vuur eventueel wat lager en zet de pan na het bakken direct onder water.
Tip: Prik de spiesjes niet recht door het vlees maar op een golvende manier. Dit voorkomt loshangende stukjes vlees en daardoor gaart de kalkoen gelijkmatiger.
Verdeel de rijst en de gesmoorde boontjes over de borden. Leg de gemarineerde kalkoensaté op de rijst.
Weetje: In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zoals kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.
3351
kJ
Energie (kJ)
801
kcal
Energie (kcal)
24.2
g
Vetten
10.2
g
waarvan verzadigd
105.4
g
Koolhydraten
34.7
g
waarvan suikers
8.4
g
Vezels
35.4
g
Eiwitten
4.3
g
Zout
salade de concombre, cacahuètes et ponzu
avocat, fèves de soja et rubans de concombre
salade de carotte-pomme maison et wedges de pommes de terre