pain naan, épinards et brocoli
Manger moins de viande est bon pour vous et pour notre planète. À l'occasion de la première Semaine nationale sans viande, nous vous montrons à quel point la cuisine végétarienne est variée et délicieuse. Envie de vous joindre à nous ? Une semaine sans viande permet d'éviter la production de 18,3 kg d'émissions de CO₂e, soit l'équivalent d'un trajet de 95 km en voiture. Qui sait ? Cette semaine vous donnera peut-être envie de manger végé plus souvent !
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1 tl
Piment vert
0.25 stuk(s)
Brocoli
100 gram
Épinards
50 gram
Lait de coco
125 ml
Épices de curry vert
0.5 zakje(s)
Pain naan aux herbes
1 stuk(s)
Lebné
20 gram
Citron vert
0.25 stuk(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Lentilles
0.5 blik(ken)
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Breng water met een snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel voor de broccoli. Bereid de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de groene peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Rasp de gember met een fijne rasp.
Tip: Je verwarmt de oven voor om de naanbroden op te warmen. Je kunt ook de oven achterwege laten en de naan opwarmen in de broodrooster of in een grillpan.
Snijd de bloem van de broccoli in roosjes. Kook de broccoli, afgedekt, in 5 - 7 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Fruit de ui, knoflook, groene peper en gember 1 - 2 minuten. Voeg de groene currykruiden toe en bak 1 minuut. Laat de linzen uitlekken in een vergiet.
Bak de naan 3 - 4 minuten in de oven. Voeg de bouillon, linzen en kokosmelk toe aan de pan en kook 2 - 3 minuten. Hak ondertussen de koriander grof. Snijd de limoen in partjes.
Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Voeg de spinazie toe aan de curry en laat deze al roerend slinken. Voeg als laatste de broccoli toe en breng op smaak met peper en zout. Meng in een kleine kom de koriander met de labne en pers limoenpartjes naar smaak uit boven de kleine kom.
Verdeel de linzencurry over de borden. Garneer met de labnedressing. Serveer met de naan en de overige limoenpartjes.
3402
kJ
Energie (kJ)
813
kcal
Energie (kcal)
39.2
g
Vetten
21.7
g
waarvan verzadigd
82.1
g
Koolhydraten
10.3
g
waarvan suikers
15.3
g
Vezels
24.7
g
Eiwitten
3.4
g
Zout
riz, carotte, germes de soja et œuf mollet
garnis de crudités et accompagnés de concombre aigre-doux
préparé avec un mélange de légumes, de l'œuf et des épices de curry rouge
salsa de tomate et fromage grec