brocoli, naan et labné
Le piment vert relève tous vos plats avec une touche de peps et de piquant. Il regorge de vitamine C et donne du caractère à chaque bouchée.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1 tl
Piment vert
0.25 stuk(s)
Brocoli
100 gram
Épinards
50 gram
Lait de coco
125 ml
Épices de curry vert
0.5 zakje(s)
Pain naan aux herbes
1 stuk(s)
Lebné
20 gram
Citron vert
0.25 stuk(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Lentilles
0.5 pak(ken)
Courgette
0.25 stuk(s)
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot voor de broccoli. Bereid de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de groene peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Rasp de gember met een fijne rasp.
Tip: Je verwarmt de oven voor om de naan op te warmen. Je kunt er ook voor kiezen om de naan in stap 4 op te warmen in de broodrooster.
Snijd de bloem van de broccoli in roosjes. Kook de broccoli, afgedekt, in 5 - 7 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Halveer de courgette in de lengte en snijd in halve maantjes.
Verhit een scheutje zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de courgette 4 - 5 minuten. Voeg de ui, knoflook, groene peper en gember toe en bak 1 - 2 minuten verder. Voeg de groene currykruiden toe en bak nog 1 minuut. Laat de linzen uitlekken in een vergiet.
Bak de naan 3 - 4 minuten in de oven. Voeg de bouillon, linzen en kokosmelk toe aan de pan en kook 2 - 3 minuten. Hak ondertussen de koriander grof. Snijd de limoen in partjes.
Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Voeg de spinazie toe aan de curry en laat deze al roerend slinken. Voeg als laatste de broccoli toe en breng op smaak met peper en zout. Meng in een kleine kom de koriander met de labne en limoensap naar smaak.
Verdeel de linzencurry over de borden. Schep met de labnesaus erbovenop. Serveer met de naan en de eventuele overige limoenpartjes.
3363
kJ
Energie (kJ)
804
kcal
Energie (kcal)
39.2
g
Vetten
20.9
g
waarvan verzadigd
81.8
g
Koolhydraten
10.9
g
waarvan suikers
17.6
g
Vezels
24.9
g
Eiwitten
3
g
Zout
germes de soja, cacahuètes, citron vert et coriandre
salsa de tomate et fromage grec