pain naan, épinards et brocoli
Ce plat est inspiré du monggo traditionnel philippin. Aujourd'hui, vous en préparez une variante avec des lentilles vertes et du pain naan à tremper dans le curry.
Allergens
Utensils
Tags
Lentilles vertes
60 gram
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1 cm
Piment vert
0.25 stuk(s)
Brocoli
100 gram
Épinards
50 gram
Lait de coco
125 ml
Épices de curry vert
0.5 zakje(s)
Pain naan
0.5 stuk(s)
Lebné
20 gram
Citron vert
0.25 stuk(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Bereid de bouillon. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de groene peper en snijd hem fijn. Rasp de gember met een fijne rasp.
Tip: Is jouw oven snel opgewarmd? Zet hem dan pas op bij stap 3.
Let op: de groene peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder groene peper of houd apart.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui, knoflook, groene peper en gember 1 - 2 minuten. Voeg de groene currykruiden toe en bak 1 minuut. Voeg de linzen en de bouillon toe, verlaag het vuur en kook afgedekt 15 - 20 minuten. Roer af en toe door, voeg eventueel meer water toe als de linzen te snel droog koken.
Voeg de kokosmelk toe aan de pan en laat afgedekt 8 - 10 minuten zachtjes doorkoken, of tot het geheel is ingedikt. Roer af en toe door. Hak ondertussen de koriander grof. Snijd de limoen in partjes.
Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Voeg de broccoli toe aan de pan en kook 5 - 8 minuten mee. Bak ondertussen de naan 3 - 5 minuten in de oven.
Voeg als laaste de spinazie toe aan de pan en kook deze 2 minuten mee. Breng de linzenstoof op smaak met peper en zout. Meng in een kleine kom de koriander met de labne en pers limoenpartjes uit naar smaak boven de kleine kom.
Verdeel de linzenstoof over de borden. Garneer met de labnedressing. Serveer met naan en de overige limoenpartjes.
773
kcal
Energie (kcal)
3234
kJ
Energie (kJ)
36.9
g
Vetten
21.7
g
waarvan verzadigd
79.3
g
Koolhydraten
10.2
g
waarvan suikers
17.5
g
Vezels
29.2
g
Eiwitten
2.7
g
Zout
haricots verts poêlés à l'ail
servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre
poivron, oignon rouge et mayonnaise ail-coriandre