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Curry de lentilles vertes au lait de coco à la philippine
Végé
Curry de lentilles vertes au lait de coco à la philippine

pain naan, épinards et brocoli

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ce plat est inspiré du monggo traditionnel philippin. Aujourd'hui, vous en préparez une variante avec des lentilles vertes et du pain naan à tremper dans le curry.

Allergens

Blé

Utensils

Cocotte avec couvercle
Petit bol
Râpe

Tags

Végé
Aventureux
Nouveau
Ingrédients
Lentilles vertes

Lentilles vertes

60 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment vert

Piment vert

0.25 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

100 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 zakje(s)

Pain naan

Pain naan

0.5 stuk(s)

Lebné

Lebné

20 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Bereid de bouillon. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de groene peper en snijd hem fijn. Rasp de gember met een fijne rasp.

Tip: Is jouw oven snel opgewarmd? Zet hem dan pas op bij stap 3.

Let op: de groene peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder groene peper of houd apart.

2
Linzen koken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui, knoflook, groene peper en gember 1 - 2 minuten. Voeg de groene currykruiden toe en bak 1 minuut. Voeg de linzen en de bouillon toe, verlaag het vuur en kook afgedekt 15 - 20 minuten. Roer af en toe door, voeg eventueel meer water toe als de linzen te snel droog koken.

3
Garen in kokosmelk

Voeg de kokosmelk toe aan de pan en laat afgedekt 8 - 10 minuten zachtjes doorkoken, of tot het geheel is ingedikt. Roer af en toe door. Hak ondertussen de koriander grof. Snijd de limoen in partjes.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

4
Broccoli koken

Voeg de broccoli toe aan de pan en kook 5 - 8 minuten mee. Bak ondertussen de naan 3 - 5 minuten in de oven.

5
Spinazie garen

Voeg als laaste de spinazie toe aan de pan en kook deze 2 minuten mee. Breng de linzenstoof op smaak met peper en zout. Meng in een kleine kom de koriander met de labne en pers limoenpartjes uit naar smaak boven de kleine kom.

6
Serveren

Verdeel de linzenstoof over de borden. Garneer met de labnedressing. Serveer met naan en de overige limoenpartjes.

Nutrition per serving

773

kcal

Energie (kcal)

3234

kJ

Energie (kJ)

36.9

g

Vetten

21.7

g

waarvan verzadigd

79.3

g

Koolhydraten

10.2

g

waarvan suikers

17.5

g

Vezels

29.2

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

25 min 2/3
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