Toggle sidebar
Curry vert de lentilles
Végé
Curry vert de lentilles

brocoli, naan et labné

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce plat très savoureux.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Petit bol
Wok ou poêle

Tags

Rapido
Végé
Émissions modérées
Aventureux
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Piment vert

Piment vert

0.25 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

100 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 zakje(s)

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 stuk(s)

Lebné

Lebné

20 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Lentilles

Lentilles

0.5 pak(ken)

Courgette

Courgette

0.25 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Bereid de bouillon. 
  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot voor de broccoli.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de groene peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Rasp de gember met een fijne rasp.

2
Broccoli koken

  • Snijd de bloem van de broccoli in roosjes.
  • Kook de broccoli, afgedekt, in 5 - 7 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in dunne halve maantjes.

3
Courgette bakken

  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de courgette 4 - 5 minuten.
  • Voeg de ui, knoflook, groene peper en gember toe en bak 1 - 2 minuten verder.
  • Voeg de groene currykruiden toe en bak nog 1 minuut.
  • Laat ondertussen de linzen uitlekken in een vergiet.

4
Naan bakken

  • Bak de naan 3 - 4 minuten in de oven.
  • Voeg ondertussen de bouillon, linzen en kokosmelk toe aan de pan en kook 2 - 3 minuten.
  • Hak de koriander grof en snijd de limoen in partjes. 

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Saus maken

  • Voeg de spinazie toe aan de curry en laat deze al roerend slinken.
  • Voeg dan de broccoli toe. Roer goed door en breng op smaak met peper en zout.
  • Meng in een kleine kom de koriander met de labne en limoensap naar smaak.

6
Serveren

  • Verdeel de linzencurry over de borden met de naan ernaast.
  • Schep de curry en de labnesaus erbovenop en serveer met de eventuele overige limoenpartjes.

Nutrition per serving

3363

kJ

Energie (kJ)

804

kcal

Energie (kcal)

39.2

g

Vetten

20.9

g

waarvan verzadigd

81.8

g

Koolhydraten

10.9

g

waarvan suikers

16.1

g

Vezels

24.9

g

Eiwitten

3.1

g

Zout

25 min 2/3
Végé

pain naan, courgette et labné

25 min 2/3
Végé
25 min 2/3
Végé

brocoli, naan et labné

25 min 2/3
Végé

pain naan, épinards et brocoli

25 min 2/3
Végé

pain naan, brocoli et labné

25 min 2/3
Végé

pain naan, épinards et brocoli

25 min 2/3
Végé
Similar Recipes

germes de soja, cacahuètes, citron vert et coriandre

20 min 1/3
Végé
Légumes ++

brocoli, naan et labné

25 min 2/3
Végé
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé

épinards, Grana Padano et gomasio

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses