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Couscous perlé et courgette aux chorizo et chutney de canneberges
Couscous perlé et courgette aux chorizo et chutney de canneberges

garni d'avocat, accompagné d'une salade

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le couscous perlé a fait son apparition il y a longtemps pour remplacer un produit alors difficile à trouver. Savez-vous lequel ? (La bonne réponse est : le couscous perlé est apparu dans les années 50 pour remplacer le riz.)

Utensils

Poêle avec couvercle
Cocotte
Bol à salade

Tags

Rapido
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

70 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Dés de chorizo

Dés de chorizo

40 gram

Chutney de cranberries

Chutney de cranberries

40 gram

Mesclun

Mesclun

40 gram

Avocat

Avocat

0.33 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd de rode ui in fijne, halve ringen.
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in dunne plakjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Rode ui is een onderschatte supergroente! Ui is niet alleen rijk aan vezels en B-vitaminen, maar zit ook bomvol antioxidanten en vitamine C.

2
Courgette bakken

  • Verwarm ondertussen 1/4 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. 
  • Voeg de chorizoblokjes, rode ui en knoflook toe en bak 3 minuten.
  • Voeg de courgette toe en bak 6 - 8 minuten of tot de courgette gaar is.
  • Voeg de cranberrychutney en de parelcouscous toe aan de hapjespan en bak nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout.

3
Avocado snijden

  • Voeg de mesclun toe aan een saladekom.
  • Breng de sla op smaak met de wittewijnazijn, peper en zout.
  • Snijd de avocado doormidden en verwijder de pit en de schil. Snijd het vruchtvlees in plakjes.

Tip: Avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Het eten van deze vrucht heeft dus een positief effect op je cholesterolgehalte en helpt je hart en bloedvaten gezond te houden.

4
Serveren

  • Verdeel de parelcouscous met groenten en chorizo over de borden.
  • Verdeel de gemengde sla ernaast.
  • Garneer met de avocado en breng op smaak met peper en zout.

Nutrition per serving

443

kcal

Energie (kcal)

1852

kJ

Energie (kJ)

33.8

g

Vetten

7.2

g

waarvan verzadigd

18.8

g

Koolhydraten

8.2

g

waarvan suikers

5.3

g

Vezels

13.2

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

servi avec un chutney de cranberries et une salade

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++

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servi avec un chutney de cranberries et une salade

20 min 1/3
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Légumes ++
1/3
Facile

courgette, tomates séchées et salade

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