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Couscous perlé au chorizo et à la courgette
Calorie Smart
Légumes ++
Couscous perlé au chorizo et à la courgette

chutney de cranberries, tomates séchées et salade

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Saviez-vous que la courgette est un légume très peu calorique ? Il ne contient que 14 g de calories par 100 g. Parfait pour cette recette équilibrée !

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Fourchette

Tags

Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Légumes ++
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Oignon

Oignon

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Dés de chorizo

Dés de chorizo

40 gram

Chutney de cranberries

Chutney de cranberries

20 gram

Radicchio et laitue iceberg

Radicchio et laitue iceberg

50 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Tomates séchées

Tomates séchées

15 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

130 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon in een pot met deksel voor de parelcouscous (zie Tip). Voeg de parelcouscous toe en kook zachtjes, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd de ui in fijne halve ringen.
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in dunne halve maantjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.

Gezondheidstip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan de helft van de bouillon en vul de rest aan met kokend water.

2
Bakken

  • Verhit ondertussen 1/4 el olijfolie per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de chorizoblokjes, ui en knoflook toe en bak 3 minuten.
  • Voeg de courgette toe en bak 6 - 8 minuten, of tot de courgette gaar is.
  • Voeg de cranberrychutney en de parelcouscous toe aan de sauteerpan en bak nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout.

3
Salade maken

  • Voeg de radicchio en ijsbergsla toe aan een saladekom. Breng op smaak met de wittewijnazijn, peper en zout.
  • Snijd de zongedroogde tomaten in reepjes.

4
Serveren

  • Verdeel de parelcouscous met groenten en chorizoblokjes over de borden. Verdeel de salade ernaast.
  • Garneer met de zongedroogde tomaten.
  • Verkruimel de witte kaas en verdeel over de salade.

Weetje: Wist je dat we gemiddeld nog geen 150 gram groente eten per dag? Dat is een stuk minder dan de ADH. Geen zorgen, deze maaltijd bevat ruim 250 gram groente per portie!

Nutrition per serving

2650

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Vetten

9.7

g

waarvan verzadigd

75.5

g

Koolhydraten

14.9

g

waarvan suikers

9.9

g

Vezels

27.1

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

servi avec un chutney de cranberries et une salade

20 min 1/3
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