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Zartes Lachsfilet auf frischen Linguine
Kochschule
High Protein
Viel Gemüse
Zartes Lachsfilet auf frischen Linguine

in cremiger Brokkoli-Zitronen-Soße

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Genuss auf ganzer Linie: Durch eine große Portion an hochwertigem Lachs genießt Du ein besonders proteinreiches Gericht, das Deinen Gaumen verwöhnt. Frische und ausgewogene Beilagen runden das Geschmackserlebnis perfekt ab.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Großen Topf mit Deckel
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Großer Topf
Soup pan or large pan with lid

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Pasta-noodles
Viel Gemüse
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen, nach Belieben den Stiel in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 

Schalotte fein würfeln. 

Knoblauch abziehen.

2
Pasta kochen

Frische Linguine in dem Topf mit kochendem Wasser* ca. 5 Min. bissfest kochen, danach durch ein Sieb abgießen.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

Zitrone vierteln.

3
Lachs braten

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Lachs mit etwas Zitronensaft beträufeln, dann auf der Hautseite 2 Min. anbraten. Lachs wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr glasig ist.

Lachs herausnehmen. Jetzt lässt sich die Haut ganz leicht von den Filets abziehen.

4
Für die Soße

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli, Schalotte und weiße Frühlingszwiebelringe darin 4 – 5 Min. unter Rühren braten.

Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Gemüsebrühe ablöschen. Knoblauch dazu pressen und 4 – 5 Min. zugedeckt köcheln lassen, bis der Brokkoli, je nach Vorliebe, bissfest oder weich ist.

5
Fertigstellen

Kochsahne und „Hello Buon Appetito“ in die Pfanne geben und einmal aufkochen lassen.

Mit einigen Spritzern Zitronensaft, Salz* und Pfeffer* kräftig abschmecken. Linguine untermischen und kurz erhitzen.

Lachsfilet auf die Pasta legen, mit Pfeffer* würzen und 2 Min. abgedeckt erhitzen.

6
Anrichten

Linguine auf Teller verteilen, mit Lachs und grünen Frühlingszwiebelringen toppen und mit restlicher Zitrone genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4029

kJ

Energie (kJ)

963

kcal

Energie (kcal)

47.7

g

Fett

21.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

83.2

g

Kohlenhydrate

13.1

g

davon Zucker

12.3

g

Ballaststoffe

49.4

g

Eiweiß

1.56

g

Salz

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