dazu Limettenreis
Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Garnelen ohne Schale
150 g
Baby Pak Choi
1 Stück
Teriyakisoße
50 ml
Jasminreis
150 g
Limette, gewachst
1 Stück
Paprika multicolor
1 Stück
Karotte
2 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Sojasoße
12.5 ml
Knoblauchzehe
1 Stück
Sesamsamen
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Wasser
1200 g
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Karotte schälen, längs vierteln und in 6 cm Stifte schneiden.
Karotten in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.
Varoma-Behälter verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.
1.200 g Wasser* und 1,5 TL Salz* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben.
Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.
Strunk vom Baby Pak Choi ca. 1 cm abschneiden.
Baby Pak Choi in 2 – 3 cm große Stücke schneiden und mit der Zubereitung fortfahren.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.
In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe die Sesamsamen rösten, bis sie duften. Herausnehmen und beiseitestellen.
Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.
Währenddessen die Soße kochen.
In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Knoblauch, Paprikastreifen und weiße Frühlingszwiebelringe dazugeben und 3 – 4 Min. anbraten.
Karottenstifte und Pak Choi zugeben, mit Teriyakisoße, der Hälfte [zwei Drittel | der ganzen] Sojasoße, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis der Pak Choi und die Karotten weich sind und die Soße etwas eingedickt ist.
Währenddessen Garnelen braten.
In einer weiteren großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Garnelen darin 3 – 4 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Reis mit einer Gabel etwas auflockern, dabei 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale unterrühren.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.
Teriyakigemüse und Garnelen dazu anrichten.
Garnelen mit Sesam, Gemüse mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und mit den restlichen Limettenspalten genießen.
Guten Appetit!
2375
kJ
Energie (kJ)
568
kcal
Energie (kcal)
16.5
g
Fett
2.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
83
g
Kohlenhydrate
20.2
g
davon Zucker
25.1
g
Eiweiß
3.2
g
Salz
mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
dazu Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
dazu Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
dazu Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
dazu Zucchini und Paprika auf Limettenreis
mit Pak Choi und Paprika auf Limettenreis
dazu Zucchini und Paprika auf Limettenreis
