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Schweinefilet süßsauer
Express Dinner
High Protein
Family
Schnell
Schweinefilet süßsauer

mit Paprika, Sesam und fluffigem Reis

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Schnell, schneller, Express! Mit unseren Express-Rezepten zauberst Du innerhalb kürzester Zeit ein ausgewogenes und vor allem leckeres Gericht auf den Tisch!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Teller

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High Protein
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Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauch & Zwiebel gehackt in Rapsöl

Knoblauch & Zwiebel gehackt in Rapsöl

35 g

Sesam

Sesam

10 g

Ketchup

Ketchup

34 ml

Rote Paprika

Rote Paprika

2 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Rotweinessig

Rotweinessig

12 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Honig

Honig

20 g

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 ml

Zubereitung
1
Vorbereiten

Für die süß-saure Soße: 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Gemüsebrühe, Essig, Sojasoße, Ketchup, 10 g [15 g I 20 g] Zucker\* in den Mixtopf geben und 5 Min./50 °C/Stufe 3 erwärmen. Währenddessen Hähnchenbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden. In einem tiefen Teller Speisestärke mit Salz\* und Pfeffer\* vermengen, Hähnchenstücke darin wälzen und bis zur Weiterverwendung beiseitestellen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Paprika halbieren, entkernen, in ca. 2,5 cm große Würfel schneiden, in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Süß-saure Soße in ein anderes Gefäß umfüllen und Mixtopf spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben.

3
Sesam & Soße vorbereiten

Varoma-Behälter aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Weiße und grüne Frühlingszwiebelringe getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. In einer großen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er leicht gebräunt ist, danach in eine kleine Schüssel umfüllen und beiseitestellen.

4
In der Pfanne

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen, weiße Frühlingszwiebelringe, Zwiebelspalten und Hähnchenstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Dann vorbereitete süß-saure Soße zugeben, unterrühren und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße ein bisschen eingedickt ist.

5
Soße vollenden

Nach der Varoma-Garzeit, Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und warmhalten. Paprikastücke in die Pfanne zugeben, mischen und Soße mit Salz\*, Pfeffer\* und eventuell etwas Zucker\* abschmecken. Tipp: Wenn Du Deine Soße ein bisschen dünnflüssiger möchtest, gib noch etwas heiße Garflüssigkeit\* dazu.

6
Anrichten

Jasminreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süß-saure Hähnchenpfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

699

kcal

Energie (kcal)

2925

kJ

Energie (kJ)

17

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

95

g

Kohlenhydrate

31

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

41

g

Eiweiß

4

g

Salz

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