getrockneten Tomaten und Zitronen-Thymian
Wieder einmal möchten wir Dir Bella Italia in Dein Zuhause bringen. Am besten gelingt das immer noch über Gerichte, die genauso einfach wie genial sind wie die Küche in Italien selbst! Frische, aromatische Zutaten, Käse und beste Pasta – das alles kommt heute zusammen.
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Perlencouscous
225 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Petersilie glatt/Zitronenthymian
10 g
Getrocknete Tomaten mit Kräutern
50 g
Tomatenpesto
25 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
40 g
Hühnerbrühe
6 g
Wasser
450 ml
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze 450 ml [675 ml | 900 ml] Wasser im Wasserkocher.
Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
Getrocknete Tomaten grob hacken, dabei das Öl auffangen.
Pangasiusfilets in ca. 4 cm Stücke schneiden.
In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fischstücke darin rundherum 2 – 3 Min. anbraten. Dann aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.
In dem großen Topf erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und das Tomatenöl erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Tomaten darin 1 Min. anschwitzen.
Perlcouscous zufügen und 1 Min. mit anschwitzen.
Topfinhalt mit Brühepulver und 450 ml [675 ml | 900 ml] heißem Wasser* ablöschen und bei mittlerer Hitze 16 – 18 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Perlcouscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.
Tipp: Falls es zu trocken wird, gib' einen Schluck Wasser dazu und lass' es weiter köcheln.
Petersilien- und Zitronenthymianblätter getrennt voneinander fein hacken.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Nach Ende der Kochzeit Hartkäse, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Tomatenpesto und Zitronenabrieb unter den Perlcouscous rühren und 2 – 3 Min. offen köcheln lassen, bis er eine cremige Konsistenz bekommt.
Anschließend Fischstücke vorsichtig unterheben und mit gehacktem Zitronenthymian, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Perlcouscous auf tiefe Teller verteilen und mit Petersilie toppen. Restliche Zitronenspalten dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
3417
kJ
Energie (kJ)
817
kcal
Energie (kcal)
29.2
g
Fett
9.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
92.5
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
44.6
g
Eiweiß
3.08
g
Salz
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