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Mediterraner Za'atar Seehecht
NEU!
Mediterraner Za'atar Seehecht

auf zitronigem Ajvar-Couscous mit Kirschtomaten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Pfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum etwas abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

One-Pot-Gericht
Dinners
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Zutaten
Za'atar

Za'atar

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Ajvar

Ajvar

50 g

Rote Kirschtomaten

Rote Kirschtomaten

125 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Couscous

Couscous

150 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Pfeffer

Pfeffer

g

Salz

Salz

g

Öl

Öl

20 ml

Wasser

Wasser

250 ml

Butter

Butter

10 g

Olivenöl

Olivenöl

20 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Couscous, Hälfte „Hello Mezze“ und Gemüsebrühe in eine große Schüssel geben, mit dem heißen Wasser* übergießen, verrühren und 5 – 8 Min. quellen lassen.

 

 

2
In der Zwischenzeit

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. glasig anschwitzen. Restliches „Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Zwiebelstreifen in die Schüssel zum Couscous geben.

 

 

3
Gemüse schneiden

Minz- und Petersilienblätter grob hacken.

Kirschtomaten vierteln. Beides in die große Schüssel geben.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

 

 

4
Für das Dressing

Ajvar, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die große Schüssel geben und alles gut vermengen.

5
Für den Fisch

Fleischseite des Seehechtsfilets mit Gewürzmischung „Zatar“ einreiben.

In der großen Pfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

 

 

6
Anrichten

Ajvar-Couscous auf Teller verteilen. Zatar-Seehecht daneben anrichten und mit dem restlichen Joghurt und Zitronenspalten servieren. 

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

3054

kJ

Energie (kJ)

730

kcal

Energie (kcal)

34.1

g

Fett

8.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

66.6

g

Kohlenhydrate

12.2

g

davon Zucker

38

g

Eiweiß

2.74

g

Salz

auf Ajvar-Couscous mit Kirschtomaten

20 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

auf Ajvar-Couscous mit Kirschtomaten

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