auf zitronigem Ajvar-Couscous mit Kirschtomaten
One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Pfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum etwas abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.
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Küchenutensilien
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Za'atar
4 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Zwiebel
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Ajvar
50 g
Rote Kirschtomaten
125 g
Naturjoghurt
75 g
Couscous
150 g
Seehecht
250 g
Pfeffer
g
Salz
g
Öl
20 ml
Wasser
250 ml
Butter
10 g
Olivenöl
20 ml
Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.
Couscous, Hälfte „Hello Mezze“ und Gemüsebrühe in eine große Schüssel geben, mit dem heißen Wasser* übergießen, verrühren und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. glasig anschwitzen. Restliches „Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Zwiebelstreifen in die Schüssel zum Couscous geben.
Minz- und Petersilienblätter grob hacken.
Kirschtomaten vierteln. Beides in die große Schüssel geben.
Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Ajvar, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die große Schüssel geben und alles gut vermengen.
Fleischseite des Seehechtsfilets mit Gewürzmischung „Zatar“ einreiben.
In der großen Pfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Ajvar-Couscous auf Teller verteilen. Zatar-Seehecht daneben anrichten und mit dem restlichen Joghurt und Zitronenspalten servieren.
Guten Appetit!
3054
kJ
Energie (kJ)
730
kcal
Energie (kcal)
34.1
g
Fett
8.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
66.6
g
Kohlenhydrate
12.2
g
davon Zucker
38
g
Eiweiß
2.74
g
Salz
in roter Spinat-Sahne-Soße mit Rucola-Topping
dazu Röstkartoffeln und Karottensalat