mit Karotte, Tomate und Babyspinat
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Braune Linsen
390 g
Karotte
2 Stück
Tomate
2 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Babyspinat
75 g
Zwiebel
1 Stück
Worcester Sauce
8 g
Balsamicocreme
12 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
2 Esslöffel
Olivenöl
2 Esslöffel
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Karotten schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Petersilienblätter und Dill fein hacken.
Tomaten halbieren und in 1 – 2 cm Würfel schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Karotten und Zwiebelstreifen darin 4 – 5 Min. anschwitzen, bis die Zwiebelstreifen glasig sind.
Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgießen.
Tomatenwürfel, Gemüsebrühe, Worcester Sauce, Balsamicocreme und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* in die Pfanne aus Schritt 2 geben und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.
Fischfilets quer halbieren und rundherum mit „Hello Harissa“ würzen.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Linsen in die große Pfanne mit dem Gemüse geben und erhitzen.
Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen.
Gehackte Kräuter und 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* unterrühren und das Linsengemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Linsengemüse auf Teller verteilen und den Fisch darauf anrichten.
Guten Appetit!
2438
kJ
Energie (kJ)
583
kcal
Energie (kcal)
24.5
g
Fett
8.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
48.7
g
Kohlenhydrate
14.5
g
davon Zucker
39.6
g
Eiweiß
4.65
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Karotten-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree
