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Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Vegan
-20% Kalorien
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schäler
Backblech
Backpapier

Tags

Vegan
-20% Kalorien
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Aubergine

Aubergine

2 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Edamame

Edamame

50 g

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Aubergine backen

Enden der Auberginen entfernen. Auberginen längs vierteln und in 2 cm dicke Ecken schneiden. Auberginenecken in einer großen Schüssel mit der Teriyakisoße, Salz\* und 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\* gründlich marinieren. Auberginenecken auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen für 15 – 20 Min. backen, bis diese innen weich und außen schön gebräunt sind.

3
Für den Gurkensalat

Enden der Gurke abschneiden, Gurke in sehr dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in die große Schüssel aus Schritt 2 geben. Karotte schälen und grob zu der Gurke raspeln. Schüsselinhalt 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\*, Salz\* Pfeffer\* und 1 Prise Zucker\* marinieren. Beiseitestellen.

4
Toppings vorbereiten

Limette in 6 Spalten schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Zwei kleine Schüsseln bereitstellen. In einer davon Mayonnaise, Sriracha und Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte miteinander vermengen. In der zweiten kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten vermengen.

5
Letzte Schritte

Chilischote in feine Ringe schneiden (Achtung: scharf!). Jasminreis nach dem Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern

6
Anrichten

Reis in Schüsseln oder tiefen Tellern verteilen. Aubergine und Gurkensalat getrennt voneinander darauf anrichten. Edamame darübergeben. Nach Belieben mit Frühlingszwiebelringen, Chili (Achtung: scharf!), Erdnüssen und den Dips toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

626

kcal

Energie (kcal)

2621

kJ

Energie (kJ)

17

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

98

g

Kohlenhydrate

35

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

4

g

Salz

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