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Spinat-Quinoa-Bowl mit Sumach-Nussmix
Vegan
-20% Kalorien
Spinat-Quinoa-Bowl mit Sumach-Nussmix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Senf
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Vegan
SEO
-20% Kalorien
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Karotte

Karotte

2 Stück

Gelbe Karotte

Gelbe Karotte

2 Stück

Mandelblättchen

Mandelblättchen

20 g

Pekanusskerne

Pekanusskerne

10 g

Sumach

Sumach

3 g

Essig

Essig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Karotten rösten

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Karotten schälen, Enden abschneiden, halbieren und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Thymian und Petersilienblätter abzupfen und getrennt voneinander fein hacken. In einer großen Schüssel die Karottenstifte zusammen mit den Thymianblättern, der Hälfte des Agavendicksafts, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* gut vermengen. Die glasierten Karottenstifte auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und für 20 – 25 Min. backen.

2
Quinoa kochen

Erhitze 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Quinoa in ein feines Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen, bis das Wasser klar durchfließt. Anschließend Quinoa in einen kleinen Topf geben, mit kochendem Wasser übergießen, salzen und mit geschlossenem Deckel auf niedriger bis mittlerer Stufe 15 Min. leicht köcheln lassen, danach beiseitestellen und 10 Min. quellen lassen.

3
Dressing zubereiten

Granatapfel vierteln und die Kerne mit Hilfe eines Löffels über der großen Schüssel aus Schritt 1 herausklopfen. In der selben Schüssel den restlichen Agavendicksaft zusammen mit körnigem Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem dickflüssigen Dressing verrühren.

4
Gemüse schneiden

Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen, der Länge nach halbieren und die Kerne mit einem Löffel herausschaben. Gurkenhälften zuerst in längliche Stifte und dann in 1 cm große Würfel schneiden. Zwiebel halbieren, abziehen und fein würfeln.

5
Nüsse rösten

In einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen und Pekannüsse für 1 Min. rösten. Sumach hinzugeben, für 1 weitere Min. anrösten und beiseitestellen.

6
Anrichten

Gurken- und Zwiebelwürfel, Spinat und den Quinoa in die Schüssel mit dem Dressing geben, gut vermengen und auf tiefen Tellern verteilen. Glasierte Karotten darüber verteilen und mit dem Nussmix und der restlichen Petersilie garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2792

kJ

Energie (kJ)

667

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

49

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

0

g

Salz

Spinat-Quinoa-Bowl mit Sumach-Nussmix
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Thermomix
Vegan
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