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Sweet-Chili-Bowl mit glasierter Aubergine
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Sweet-Chili-Bowl mit glasierter Aubergine

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Organic
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Vegan
Klimaheld
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Aubergine vorbereiten

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Aubergine längs vierteln, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in einer großen Schüssel mit der Hälfte der Teriyakisoße, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Salz* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* gründlich marinieren. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und kurz beiseitestellen.

Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vorheizen.

2
Dampfgaren & backen

Ende der Buschbohnen entfernen und dritteln. Bohnen in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz einsetzen. 1.200 g Wasser*, 1,5 TL Salz* und 5 g Öl* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Jetzt die Aubergine in den Ofen geben und für 15 – 20 Min. backen, bis sie innen weich und außen schön gebräunt sind.

Währenddessen fortfahren.

3
Für die Toppings

Chili in feine Ringe schneiden (Achtung: scharf!). In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, Sriracha und Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte miteinander vermengen. Tipp: Sriracha ist sehr scharf. Wenn du Schärfe nicht gewohnt bist, verwende sie sparsam.

In einer zweiten Schüssel Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten vermengen. Beides mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Gurkensalat

Gurke in sehr dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in der großen Schüssel aus Schritt 1 mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sweet-Chili-Dip, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Limettenabrieb, Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* marinieren.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

5
Bohnen vollenden

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 6 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren.

10 g [15 g | 20 g] Öl*, Bohnen aus dem Varoma, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Sesamöl unterheben.

6
Anrichten

Reis und Buschbohnen auf Schüsseln oder tiefe Teller verteilen. Aubergine nach der Garzeit mit restlicher Teriyakisoße vermengen und auf den Reis geben. Gurkensalat daneben anrichten. Nach Belieben mit Frühlingszwiebelringen, Chili (Achtung: scharf!) und den Dips toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2569

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

22.7

g

Fett

2.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

97.5

g

Kohlenhydrate

27.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

12.3

g

Eiweiß

2.4

g

Salz

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