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Teriyaki Bowl mit Pulled Mushroom & lila Karotten
Vegan
-20% Kalorien
Teriyaki Bowl mit Pulled Mushroom & lila Karotten

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Vegan
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-20% Kalorien
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Lila Karotte

Lila Karotte

2 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Austernpilze

Austernpilze

200 g

Ingwer

Ingwer

30 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Milde Chiliflocken

Milde Chiliflocken

2 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen großen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\*, Jasminreis einrühren und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen. In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Sesam 1 – 2 Min. anrösten, danach herausnehmen und beiseitestellen.

2
Gemüse vorbereiten

Ingwer schälen und die Hälfte fein hacken. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen, der Länge nach halbieren und mit einem Löffel entkernen. Gurke in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden.

3
Gurkensalat marinieren

Die andere Hälfte des Ingwers in eine große Schüssel reiben und mit 10 ml [15 ml | 20 ml] Sesamöl, der Hälfte geschroteter Chili, der Hälfte Sesam, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing vermengen. Die Gurkenscheiben in die Schüssel mit dem Dressing geben und marinieren lassen.

4
Urkarottensalat

Karotten schälen, Enden abschneiden, hobeln oder grob raspeln und in eine weitere große Schüssel geben. Tipp: Der Saft der Karotte kann stark einfärben, am besten trägst Du eine Schürze und Küchenhandschuhe. Blätter des Korianders abzupfen und grob hacken. Limette in 4 Spalten schneiden. Gehackten Koriander in die Schüssel geben und mit dem Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Salz\* und Pfeffer\* vermengen.

5
Pilze zupfen

Austernpilze zum Stiel hin in ca. 1 cm breite Streifen zupfen. In der Pfanne aus Schritt 1 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Gehackten Ingwer, Austernpilze und den weißen Teil der Frühlingszwiebel in die Pfanne geben und für 5 – 7 Min. anbraten, bis die Pilze goldbraun sind. Mit der Teriyakisauce ablöschen und für 1 – 2 Min. einkochen lassen.

6
Anrichten

Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf Tellern verteilen. Zusammen mit den Pilzen und dem Gurken- und Karottensalat servieren. Mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel anrichten und nach Belieben mit dem restlichen Sesam und Chili garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2459

kJ

Energie (kJ)

588

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

84

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

14

g

Eiweiß

2

g

Salz

Teriyaki Bowl mit Pulled Mushroom & lila Karotten
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
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