dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade
Genuss auf ganzer Linie: Durch eine große Portion an hochwertigem Schweinefilet genießt Du ein besonders proteinreiches Gericht, das Deinen Gaumen verwöhnt. Frische und ausgewogene Beilagen runden das Geschmackserlebnis perfekt ab.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Bio Schweinefilet
250 g
Brokkoli
1 Stück
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
25 g
Schalotte
1 Stück
Naturjoghurt
75 g
Mandelblättchen
10 g
Kochsahne leicht
150 g
Mayonnaise
50 g
Körniger Senf
40 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Pankomehl
25 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Wasser
100 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Honig
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Kartoffeln schälen, in 3 cm Stücke schneiden und in den großen Topf geben. Kartoffeln 12 – 14 Min. gar kochen.
Petersilie und Dill getrennt voneinander fein hacken.
Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In einer kleinen Schüssel körnigen Senf und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* miteinander verrühren.
Schweinefilets in eine große, leicht gefettete Auflaufform geben, leicht salzen* und mit dem Honig-Senf-Mix bestreichen.
In einem hohen Rührgefäß Kochsahne und Gemüsebrühe verrühren. Mit Zitronensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer zweiten kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Pankomehl und einer Prise Salz* mischen.
Fertig gekochte Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und in eine kleine [große] Auflaufform geben. Mit dem Sahne-Mix übergießen und mit Panko-Mix bestreuen.
Auflaufform mit den Filets und Auflaufform mit den Kartoffeln zusammen im Ofen ca. 25 Min. backen, bis das Fleisch innen nur noch leicht rosa und die Oberfläche der Kartoffeln gebräunt ist.
Schalotte fein hacken.
Panko-Mix-Schüssel auswischen und Dill, Mayonnaise, Schalotte und Joghurt darin miteinander verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Brokkoli in mundgerechte Röschen brechen oder schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie leicht gebräunt sind. Aus der Pfanne nehmen.
In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Gehackten Knoblauch, weiße Frühlingszwiebelringe und Brokkoli darin ca. 2 Min. andünsten.
Dann mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und ca. 2 – 4 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit komplett verkocht ist. Mit etwas Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Brokkoli, überbackene Kartoffeln und Schweinefilets auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Mandelblättchen toppen. Zitronenspalten daneben anrichten. Dip dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
3964
kJ
Energie (kJ)
947
kcal
Energie (kcal)
44.3
g
Fett
16.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
89.7
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
12.9
g
Ballaststoffe
48.8
g
Eiweiß
2.98
g
Salz
mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
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dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade
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mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
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dazu glasierte Rote Beete, Drillinge und Bohnen
dazu selbstgemachte Thymian-Kräuterbutter