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Veganes Filet nach Lachs-Art mit Senf-Marinade
Extra Protein
Vegetarisch
Veganes Filet nach Lachs-Art mit Senf-Marinade

dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Deutsch

Genuss auf ganzer Linie: Durch eine große Portion an veganem Filet nach Lachs-Art genießt Du ein besonders proteinreiches Gericht, das Deinen Gaumen verwöhnt. Frische und ausgewogene Beilagen runden das Geschmackserlebnis perfekt ab.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Hohes Rührgefäß
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Tags

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Vegetarisch
Zutaten
Veganes Filet nach Lachs-Art von Vivera

Veganes Filet nach Lachs-Art von Vivera

200 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Körniger Senf

Körniger Senf

40 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen, in 3 cm Stücke schneiden und in den großen Topf geben. Kartoffeln 12 – 14 Min. gar kochen.

Petersilie und Dill getrennt voneinander fein hacken. 

Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

2
Vegane Filets zubereiten

In einer kleinen Schüssel körnigen Senf und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* miteinander verrühren.

Vegane Filets in eine große, leicht gefettete Auflaufform geben, leicht salzen* und mit dem Honig-Senf-Mix bestreichen.

In einem hohen Rührgefäß Kochsahne und Gemüsebrühe verrühren. Mit Zitronensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

3
Kartoffeln backen

In einer zweiten kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Pankomehl und einer Prise Salz* mischen. 

Fertig gekochte Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und in eine kleine [große] Auflaufform geben. Mit dem Sahne-Mix übergießen und mit Panko-Mix bestreuen. 

Auflaufform mit den veganen Filets und Auflaufform mit den Kartoffeln zusammen im Ofen ca. 25 Min. backen, bis der Fisch nicht mehr glasig und die Oberfläche der Kartoffeln gebräunt ist.

4
Währenddessen

Schalotte fein hacken.

Panko-Mix-Schüssel auswischen und Dill, Mayonnaise, Schalotte und Joghurt darin miteinander verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Brokkoli in mundgerechte Röschen brechen oder schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

5
Brokkoli garen

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie leicht gebräunt sind. Aus der Pfanne nehmen.

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Gehackten Knoblauch, weiße Frühlingszwiebelringe und Brokkoli darin ca. 2 Min. andünsten.

Dann mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und ca. 2 – 4 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit komplett verkocht ist. Mit etwas Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten & genießen

Brokkoli, überbackene Kartoffeln und vegane Filets nach Lachs-Art auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Mandelblättchen toppen. Zitronenspalten daneben anrichten. Dip dazu reichen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4284

kJ

Energie (kJ)

1024

kcal

Energie (kcal)

54.8

g

Fett

16.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

97.6

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

14.8

g

Ballaststoffe

36.3

g

Eiweiß

3.89

g

Salz

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